Home-theater-designers
Å gjøre de samme treningsøktene gang på gang kan bli virkelig kjedelig. Variasjon er viktig, så for å unngå en sinnslidende treningsrutine må du blande sammen hvilke typer øvelser du gjør. Ikke bare setter variasjon en stopper for kjedsomheten, men det fungerer også effektivt for alle muskelgruppene i kroppen din.
Det er på tide å slutte å fokusere på én type trening. I stedet for bare å gjøre yoga eller løpe, er det best å ha en velbalansert treningsplan. Denne samlingen av mobilapper fra treningsprogramvareselskapet Down Dog kan hjelpe deg med å lage den ultimate varierte ukentlige treningsplanen.
1. Yoga
Yoga er en eldgammel sinn-kropp praksis som kan forbedre din mentale velvære, fleksibilitet og styrke. I følge en artikkel i National Library of Medicine , reduserer det også stress, angst og depresjon hos kvinner. Bortsett fra det er yoga en god måte å lette deg inn i treningsuken på.
Down Dog Yoga-appen er imponerende, mest fordi du enkelt kan tilpasse hver del av treningen for å passe dine behov. Du har muligheten til å angi nivå, tempo, stemme, musikk, treningsområde, Savasana-tid og typen yoga. Hvis du for eksempel ønsker å forbedre mobiliteten din, bør du velge Flexibility Flow Vinyasa-praksisen. Flexibility Flow fokuserer mer på stående strekninger akkompagnert av milde verbale instruksjoner og musikken du velger.
Nedlasting: Down Dog Yoga for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. HIIT
Det er alltid en god idé å ta treningsøktene opp et hakk med en hjertepumpende HIIT-treningsøkt ! Enkelt sagt består HIIT (høyintensiv intervalltrening) av intense treningsutbrudd med en kort hvileperiode. For de beste HIIT-treningsøktene som er fullt tilpassbare, prøv Down Dog HIIT-appen.
gjør rooting en telefon låse den opp
Appen er en lek å bruke, og den gir så mye variasjon at du garantert finner noe du vil like. For å starte, velg en treningsblanding for dagen. Et par av treningsalternativene inkluderer Total Body Shred, Six Pack Abs og Leg Day. Du har også valget mellom å legge til manualer til treningen din hvis du har dem tilgjengelig. Gå deretter vill og velg type trening, musikk, stemme, videomodell, og om du vil legge til en oppvarming eller en nedkjøling.
Nedlasting: Down Dog HIIT for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Løping
Løping er en populær form for kondisjonstrening med massevis av helsemessige fordeler. Det kan forbrenne alvorlige kalorier, bygge sterke bein, og det er helt gratis. An artikkel i National Library of Medicine indikerer at å gjøre en øvelse som løping kan styrke immunforsvaret ditt.
Det finnes ulike apper for å gjøre løpingen morsommere , en av de beste er Down Dog Running-appen. På grunn av antallet alternativer på appen, kan du lage en unik løpetrening hver dag. Det er opp til deg hva slags trening du vil gjøre. Du kan basere det på hva du vil fokusere på eller til og med variasjonen av løping. På de late dagene kan du derfor velge Outdoor Walk and Jog på nybegynnernivå for en lite krevende joggetur i Mother Nature med mange pauser.
finn min facebook -konto ved mitt navn
Nedlasting: Down Dog Running for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Barre
I løpet av uken er det ingenting som en streng barre-trening for å blande ting litt. Barre er en kombinasjon av ballett, yoga og pilates, men ikke lur deg selv til å tro at det er lett å gjøre. Down Dog Barre-appen inneholder nybegynnervennlige barre-treninger som fokuserer på spesifikke kroppsdeler, for eksempel lårene, setemusklene og kjernen.
I motsetning til de andre Down Dog-appene i samlingen, har ikke denne så mange tilpassbare alternativer. Du kan justere musikken, kroppsdelen og treningen og intervalllengden. Hvis du er en barre-nybegynner, er det best å starte med en rask fem-minutters treningsøkt med 14 sekunders arbeidstid for hver øvelse. Hold deg motivert til å fullføre treningen ved å velge musikken som motiverer deg!
Nedlasting: Down Dog Barre for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Prenatal Yoga
For de som er gravide, bruker en treningsapp designet for kommende mødre er ideell. Nå gjelder ikke denne Down Dog-appen for alle, siden ikke alle er gravide, men for kommende mødre som ønsker å holde seg aktive, er yoga et utmerket alternativ. Det er mange grunner til å prøve prenatal yoga, inkludert høyere nivåer av mors komfort under fødselen, ifølge en studie i National Library of Medicine .
Yogaøktene på Down Dog Prenatal Yoga-appen passer for alle graviditetstrimestre. Appen lar deg endre en treningsøkts vanskelighetsgrad, tempo, stemme, musikk og målrettet kroppsdel. Prenatal yoga er fokus for denne appen, så praksisene er skreddersydd for å passe en ventende mors behov. På grunn av dette er det økter dedikert til bekkenbunnen, kjønnssymfysen, halsbrann og sure oppstøt, og til og med forberedelse av fødsel.
hvordan slette en soundcloud -konto
Nedlasting: Down Dog Prenatal Yoga for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Meditasjon
Hvis du vil fortsette å trene og trene regelmessig, er det viktig at du ikke glemmer å hvile. En av de beste måtene å bremse ned og trene oppmerksomhet etter trening er å meditere. I tillegg fungerer meditasjon også godt som en effektivt alternativ for aktiv gjenoppretting . Det er mange flotte apper for meditasjon og avslapning tilgjengelig, men Down Dog Meditation er en sterk utfordrer til det beste.
Akkurat som de andre Down Dog-appene er den så enkel å bruke og tilpasse for å matche dine egne behov. Bare velg en type meditasjon, tema, stemmeguide, musikk, stillhetslengde og mengden veiledning. For de som trenger hjelp til å drive avgårde til drømmeland, er søvnmeditasjon et godt alternativ, spesielt sammen med litt beroligende ambient musikk. Dessuten kan du velge gåmeditasjon hvis du vil holde deg mobil mens du reflekterer.
Nedlasting: Down Dog Meditation for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Utvikle en godt avrundet ukentlig treningsrutine
Å gjøre forskjellige øvelser gjennom uken holder treningsplanen din engasjerende og morsom. Enda bedre, variasjon sikrer at du målretter alle musklene dine likt, samtidig som du fortsatt gir hver av dem riktig restitusjonstid.
Et interessant aspekt ved Down Dog-samlingen av apper er at du kan holde oversikt over den totale praksisen og treningshistorikken på tvers av alle appene. Videre kan du koble appene til Google Fit og Apple Health. Treningsplanen din trenger en endring, og Down Dog-appene kan hjelpe deg med å komme i gang i komforten av ditt eget hjem.