Home-theater-designersFøler du deg for sliten til å jobbe, eller lider du av utbrenthet? Ta disse gratis testene for å finne ut om du har utbrenthet, og veiledninger for å lære å håndtere det.
I 2019 anerkjente WHO offisielt utbrenthet som et yrkesfenomen, så det er ikke bare 'i tankene dine' lenger. Det er tegn på utbrenthet å passe på, og teknikker for å overvinne utbrenthet i yrkeslivet.
Til å begynne med er det noen online tester du kan ta, gratis ebøker du kan hente og videoer du kan se.
1. Ta en quiz for å teste utbrenthet
Den mest populære, grundige og medisinsk aksepterte utbrentingstesten er Maslach Burnout Inventory. Dessverre er den bare tilgjengelig som en betalt test. Før du ponerer store penger for det, kan du prøve noen av de godt gjennomgåtte gratis utbrentingstestene på internett.
Vær oppmerksom på at disse ikke er vitenskapelig validert, og du kan ikke betrakte dem som en diagnose av tilstanden din. Bruk dem som en plattform for å vite om du trenger en mer klinisk test som Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout Self-Test : Mind Tools er vert for et gratis utbrent selvtestsett med 15 spørsmål. Du må svare på hvor dypt hver påstand gjelder for deg, med valg som ikke er i det hele tatt, sjelden, noen ganger, ofte og veldig ofte. På slutten av det får du en poengsum, som du deretter kan sjekke mot poengsumstolkningstabellen.
Foundation of Nursing Leadership's Stress Level and Burnout Test : Sykepleiepersonell på sykehus er en høyrisikogruppe for utbrenthet. Foundation of Nursing Leadership opprettet en gratis flervalgsutbrentingstest som tar 5-10 minutter å fullføre. De 35 spørsmålene gjelder for alle yrker, ikke bare sykepleie, noe som gjør det til et effektivt verktøy for å teste stress og utbrenthet.
The Fried Quiz : Biolog Joan Borysenko, forfatter av Stekt: Hvorfor brenner du ut og hvordan du gjenoppliver , opprettet et gratis spørreskjema, tilgjengelig på Oprah.com. The Fried Quiz er et sett med 14 flervalgsspørsmål, som prøver å finne ut om du har brent deg ut.
Stekt: Hvorfor brenner du ut og hvordan du gjenoppliver KJØP NÅ PÅ AMAZON 2. Slukk utbrenthet (Web): Gratis utbrenthetskurs og verktøykasse
Robert og Terri Bogue skrev en bok om identifisering og håndtering av utbrenthet og gjorde det til et vellykket online kurs. Kurset Slukk utbrenthet er tilgjengelig gratis i et år under COVID-19 for å hjelpe stressede arbeidere til å håndtere formildende omstendigheter.
min roku -fjernkontroll fungerer ikke
Kurset Slukk utbrenthet: forebygging og gjenoppretting har over 25 moduler, hver undervist som en video under 13 minutter, i totalt omtrent seks timer. Du kan gjøre disse på din egen tid. Det tar deg gjennom alle trinnene for å identifisere utbrenthet, strategier for å håndtere det og hvordan du kan forhindre at det skjer.
Nettstedet har også andre nyttige ressurser. Bogues laget to utbrentingstester du kan ta online gratis, basert på Copenhagen Burnout Inventory og Oldenburg Burnout Inventory. De tilbyr også et utbrent verktøykasse fullt av gratis ressurser, som hjelpemiddel for stopp-gap hvis du ikke vil gå hele kurset.
3. Vurderingen av Burnout Shield (Web): 5 områder for å teste stressnivået ditt
Burnout Shield er et mer involvert spørreskjema for å teste utbrenthetsnivået ditt. Den vurderer fem områder av din mentale sammensetning og liv: egenomsorg, refleksjon og anerkjennelse, kapasitet, fellesskap, mestring.
datamaskinen sover ikke windows 10
Du svarer på en rekke spørsmål om arbeid, liv, psykisk helse og mer for å identifisere faktorene som beskytter deg mot utbrenthet og hvor sårbar du er for det. I det siste trinnet må du fylle ut et standard ark for Holmes & Rahe Life Stress Inventory. Hvert spørsmål har en klar beskrivelse, så ta deg tid til å lese det og svar deretter sannferdig. Ingen dømmer deg, dette er bare en indikator for øynene dine.
Hele Burnout Shield tar omtrent en halv time, så sørg for at du tar deg tid til det. På slutten av det finner du din sårbarhetsrisiko for alle fem områdene, for å vite hvor du må øke den. Ta det gratis Burnout førstehjelpshåndbok og bruk den som en guide for å overvinne pukkelen. Beth Genly, produsenten av Burnout Solutions, tilbyr også en gratis første konsultasjon.
Du bør også gjøre deg kjent med den fire-trinns vitenskapelig støttede metoden for å bekjempe stress.
Fire. Overvinne utbrenthet på 30 dager (PDF): Gratis guide av utbrent psykoterapeut
Dr. Carien Karsten er psykoterapeut og coach som spesialiserer seg på utbrenthetstilfeller, med en karriere som strekker seg over 20 år og flere bøker. En av disse er tilgjengelig som en gratis eBok på hennes nettsted, Overvinna utbrenthet på 30 dager.
Det er en flott bok som dykker ned i hvorfor du brenner ut, og hva du kan gjøre med det. Som tittelen antyder, viser den en dag-til-dag bane med små oppgaver for å erobre utbrenthet på en måned. Den lærer deg en seks-trinns metode kalt ACCESS: Analysis, Condition, Concepts, Effective, Social, and Stabilizing. Gjennom bokens kapitler lærer du sakte å håndtere utbrenthet og hvordan du kan slå den.
Dr. Karsten sier at i studier viste metoden hennes at 80% av deltakerne kom tilbake på jobb. Viktigere var at de også hadde en bedre forståelse av utbrenthetsfaktorer og utløsere, og var mer oppmerksomme på dem.
Nedlasting: Overvinne utbrenthet på 30 dager (PDF)
5. TED -samtaler for utbrenthet (Internett): Se de beste videoene om utbrenthet
Hvem er bedre å snakke om utbrenthet enn noen av de største prestasjonene og vellykkede menneskene på profesjonelle områder? TED utarbeidet en spilleliste med beste TED -samtaler for utbrenthet , berører en rekke temaer. Den inkluderer mindfulness -eksperter, psykologer, journalister, designere, musikere og mer. Spillelisten er flott for både kreative og ikke-kreative fagfolk som arbeider med trening.
Du bør også sjekke ut en TEDx -tale av produktivitetsekspert Allan Ting. Ting selv ble utsatt for utbrenthet før han snudde den. Og i denne talen deler han tre enkle trinn for å hoppe tilbake fra utbrenthet .
Til slutt har terapeut Kati Morton en spesiell Burnout -spilleliste på YouTube-kanalen hennes for A-Z på den. I påfølgende videoer diskuterer hun vitenskapen om utbrenthet, hvem som er mer sannsynlig å bli utbrent, og andre relaterte emner. Det er en fin destillasjon av ideene du vil lese i de fleste andre artikler og guider om emnet.
Meditere deg til ro
Som du vil se fra anbefalingene, sier hver ekspert at meditasjon hjelper. Det er vanlig å bringe roen i livet ditt når du går gjennom utbrenthet, angst, stress eller andre former for mental tretthet. Start med disse gratis meditasjonsappene for å slå stress og angst, det er et må-ha-verktøy for å bekjempe utbrenthet.
Vi håper du liker elementene vi anbefaler og diskuterer! MUO har tilknyttede og sponsede partnerskap, så vi mottar en andel av inntektene fra noen av kjøpene dine. Dette påvirker ikke prisen du betaler, og hjelper oss med å tilby de beste produktanbefalingene.
Dele Dele kvitring E -post Slik får du tilgang til Googles innebygde boblenivå på AndroidHvis du noen gang har trengt å sørge for at noe er i vater, kan du nå få et boblenivå på telefonen din på få sekunder.
Les neste Relaterte temaer- Internett
- Helse
- Kule webapps
- Mental Helse
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på noen av de beste mediepublikasjonene over hele verden. Han har en akademisk bakgrunn innen journalistikk.
hvordan omgå Google -konto på AndroidMer fra Mihir Patkar
Abonner på vårt nyhetsbrev
Bli med i vårt nyhetsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis ebøker og eksklusive tilbud!
Klikk her for å abonnere