Home-theater-designers
De fleste av oss har telefonene våre på oss hele tiden. Tekster og e -postmeldinger kommer hele tiden, du bruker lagrede kredittkort til å betale enkelt, og du vet aldri når du trenger å ringe noen. Det er til og med forståelig at folk vil se på telefonene sine så snart de våkner for å håndtere alle varslene som kom mens de sover.
Men skal telefonen være på eller i nærheten av deg mens du sover? Sannsynligvis ikke, og her er hvorfor.
Det kan gjøre det vanskeligere å sovne
TIL 2011 studie fant ut at 9 av 10 amerikanere brukte en slags teknologisk enhet i timen før sengetid. Begrepet 'teknisk enhet' inkluderer mer enn bare mobiltelefoner, som TV -er, datamaskiner eller bærbare datamaskiner, videospillkonsoller og mer. Men av alle tekniske enheter var mobiltelefoner mest sannsynlig brukt av personer under 30 år.
For disse unge voksne som brukte mobiltelefoner og andre mer interaktive teknologiske enheter rett før sengetid, kom ikke søvn like lett.
Relatert: Alexa ferdigheter for å hjelpe deg med å få bedre søvn
hvordan spille av .mod -filer
Når du bruker teknologi, spesielt mobiltelefonen din, rett før du legger deg, gir du ikke kroppen og hjernen din nok tid til å slappe av. I tillegg er det så lett å bli fanget av spillet du spiller, Twitter -nyhetsstrømmen du blar gjennom eller showet du binger.
Det kan være vanskelig å legge ned telefonen når du har engasjert deg i noe, enten det er en tekstsamtale eller en annen app. Ved å ikke ha telefonen i nærheten av deg mens du prøver å slappe av og sove, vil du ikke bli fristet til å strekke deg og begynne å bla tankeløst.
Det kan forstyrre søvnsyklusen
Ved å ikke bruke telefonen rett før du legger deg, reduserer du også eksponeringen for blått lys. Eksponering for blått lys så nær sengetid kan ofte forstyrre døgnrytmen din.
I hovedsak ødelegger blått lys den interne klokken din ved å forsinke den naturlige frigjøringen av melatonin før du sovner.
Våre døgnrytmer pleide å være og er til en viss grad tett på linje med soloppgang og solnedgang hver dag. Så naturlig, i løpet av dagen, visste kroppene våre når det var på tide å våkne og legge seg.
Smarttelefoner kastet en skiftenøkkel inn i mange menneskers døgnrytme, hovedsakelig på grunn av blått lys. Enten du utsetter deg selv for blått lys rett før sengetid eller når telefonen lyser hele natten med varsler, vil søvnsyklusen påvirkes negativt. Det er en god sjanse for at du våkner og føler deg trist eller mangler søvn.
Den beste måten å oppheve blålysets effekter er å ikke bruke telefonen noen timer før sengetid. Når det er sagt, er det ikke alltid mulig eller til og med ønskelig å gjøre dette.
Massevis av flotte blå lysfiltre kan bidra til å redusere de negative effektene av å bruke telefonen rett før du legger deg. Så hvis du må bruke telefonen i timene før du skal sove, må du kontrollere at du har et blått lysfilter på. Og prøv å i det minste gi deg selv en time uten skjermtid før du skal sove.
I slekt: Hva er et blålysfilter og hvilken app fungerer best?
Det er lav risiko for stråleeksponering
Det er mange mennesker der ute som sier at mobiltelefoner forårsaker kreft. Akkurat nå er det ikke nok definitivt vitenskapelig bevis for å støtte denne uttalelsen.
En studie av National Toxicology Program i 1999 utsatte rotter for høye frekvenser av radiofrekvent stråling fra mobiltelefoner. De fant tegn på svulster, både godartede og ondartede, i testrottens hjerter, hjerner og binyrene.
Imidlertid er FDA sier at 'nesten 30 års vitenskapelig bevis ikke har knyttet eksponering for radiofrekvent energi fra bruk av mobiltelefoner til helseproblemer, for eksempel kreft.'
På grunn av motstridende vitenskapelige studier og informasjon der ute, er det vanskelig å vite hvilke gode fremgangsmåter du bør følge når det gjelder mobiltelefonen din.
Mobiltelefonen din sender ut lave nivåer av ikke-ioniserende stråling , men bare når den er i bruk. Den eneste kjente bivirkningen av denne strålingen er oppvarming. Telefonen blir varm når den har vært i bruk en stund, og hvis du holder telefonen mot hodet for å ringe, kan kroppens vev også bli varme.
Hvis du er bekymret for den potensielle strålingseksponeringen, er det noen få ting du kan gjøre.
- Hold telefonen borte fra deg mens du sover. Hvis du får samtaler eller varsler gjennom natten som øker radiofrekvensstrålingen fra telefonen, vil det være langt nok unna deg til at du ikke blir påvirket så mye.
- Hvis du trenger å lytte til musikk eller en podcast mens du sover, kan du prøve å bruke ørepropper eller en Bluetooth -høyttaler.
- Hvis du vil begrense eksponeringen for mobiltelefonstråling ytterligere, kan du prøve å ta samtaler håndfritt og ha mobilen et annet sted enn lommen. Å utvide avstanden mellom deg og mobiltelefonen din er nøkkelen til å redusere de små effektene radiofrekvensstråling kan ha på deg.
I slekt: Amazfit ZenBuds anmeldelse: De beste øreproppene for å sove
Her er hva du kan prøve ut i kveld
Prøv å sette telefonen i et annet rom mens du sover. Eller hvis du trenger telefonen på soverommet ditt for vekkerklokken, må du sørge for at den er minst 30 meter fra deg. Her er en bonus: Hvis telefonen ikke er rett ved siden av deg om morgenen, kan du ikke slumre vekkerklokken lett.
hvordan fjerne en hacker fra min Android -telefon
Du vil sannsynligvis ikke engang merke for stor forskjell når du har telefonen litt lenger fra deg mens du sover. Men det vil bidra til å forbedre din evne til å sovne, sove og få god søvn. I denne fartsfylte verden er en god natts søvn super viktig.
Dele Dele kvitring E -post Hvordan sove bedre med et smart hjemSøvnproblemer? Hvis du har et smart hjem, kan mange enheter hjelpe deg med å sove bedre, fra luftrensere til hvitstøymaskiner.
Les neste Relaterte temaer- Teknologi forklart
- Søvnhelse
Sarah Chaney er en profesjonell frilansskribent for MakeUseOf, Android Authority og KOINO IT Solutions. Hun liker å dekke alt Android, videospill eller teknologirelatert. Når hun ikke skriver, kan du vanligvis finne henne bake noe deilig eller spille videospill.
Mer fra Sarah ChaneyAbonner på vårt nyhetsbrev
Bli med i vårt nyhetsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis ebøker og eksklusive tilbud!
Klikk her for å abonnere