Home-theater-designers
Hvor ofte får du en god natts søvn? Hvis svaret er noe mindre enn 'alltid', kan det være lurt å vurdere virkningen gadgetene dine har på søvnen om natten.
Selv om det er vanlig for mange av oss å slappe av om kvelden og lese e -bøker, se på Netflix eller ta kontakt med Facebook, er eksperter enige om at dette ikke er sunt.
Problemet er at skjermer avgir blått lys som lurer hjernen vår til å tro at vi skal være våkne. Den enkle løsningen på dette er å bruke et blått lysfilter på din Android -telefon. La oss se på nøyaktig hvorfor du trenger en, og hvilken som er best å bruke.
Problemet med blått lys
Studier, for eksempel en gjort av Harvard , har gjentatte ganger advart om at bruk av gadgets om kvelden påvirker både mengden og kvaliteten på søvnen vår. Det er en ofte fortalt teknologisk fortelling som er sant .
Årsaken er eksponering for lys om natten. Nærmere bestemt er det eksponering for blått lys med kort bølgelengde --- den typen som er gitt av våre telefoner og nettbrett og stort sett hvilken som helst gadget med en opplyst skjerm.
Sollys inneholder også blått lys, noe som er viktig i løpet av dagen. Det er det som bidrar til å holde oss våken og våken, og er en integrert del av hvordan søvnsykluser fungerer.
Men eksponering for blått lys om natten er negativt, ettersom det effektivt lurer hjernen din til å tro at det fremdeles er på dagtid. Det undertrykker utskillelsen av melatonin, et hormon som produseres om natten og forbereder kroppen på søvn. NHS -studie viser.
Virkningen er så stor, faktisk at en annen studie rapportert av Daily Mail antydet til og med at det å ha en blå LED som skinner fra et bilens dashbord ville være en effektiv måte å forhindre at sjåfører sovner ved rattet.
Så hva gjør du, uten å slå av telefonen timer før du legger deg?
Gå inn i Play -butikken, og du finner mange apper som gir løsningen: filtrering av det blå lyset helt.
Hva gjør et blålysfilter?
De fleste apper for filtrering av blått lys fungerer på lignende måte. De gjør ingenting i dagslys, men etter solnedgang legger du et rødt overlegg på skjermen for å endre fargetemperaturen.
Dette gir alt en rød fargetone, noe som tar litt tid å venne seg til. Men det avbryter også de negative effektene av det blå lyset, og reduserer gjenskinnet massivt. Selv om du er skeptisk til at det forbedrer søvnen din, vil du umiddelbart merke en redusert belastning på øynene når du bruker telefonen i et svakt opplyst rom.
Appene er imidlertid ikke perfekte. Bruken av et rødt overlegg reduserer kontrast, og det gjør svarte til en mørk rødfarge.
De kan også utløse en sikkerhetsfunksjon i Android der visse knapper blir utilgjengelige når overlegg er på plass. Du vil mest sannsynlig legge merke til det hvis du prøver installer en app fra en alternativ appbutikk . For å trykke på Installere -knappen, må du stoppe eller lukke filtreringsappen. Mange fungerer heller ikke i varslingsruten.
Det innebygde alternativet: Nattlys
Først bør du sjekke om du allerede har et blått lysfilter på telefonen. Android 7 Nougat introduserte en, selv om produsenter ikke alltid velger å inkludere den i byggingen av operativsystemet.
Så hvis du kjører Android 7 eller nyere, gå til Innstillinger> Skjerm og se etter et alternativ merket Nattlys . På en Samsung Galaxy finner du den i Hurtiginnstillinger -panelet, der den kalles Blått lysfilter .
Hvis det er der, er du god til å gå. Du kan planlegge at den skal slås på automatisk og justere intensiteten til effekten. Hvis ikke --- eller hvis du vil ha mer finjustert kontroll --- må du installere en app.
Beste samlede blålysfilter -app: Twilight
Bildegalleri (3 bilder) Utvide Utvide Utvide LukkTwilight er den beste blålysfilterappen for Android. Det reduserer gradvis fargetemperaturen på skjermen (gjør den rødere) og demper skjermen til den når de valgte fargenivåene og lysstyrken.
Denne gradvise endringen betyr at du knapt merker at det skjer. Først er hvite ikke mer enn litt gråhvite, men når du er i sengen og surfer på Reddit, vil effekten være i full kraft.
Ved å bruke telefonens lyssensor kan Twilight konstant justere innstillingene automatisk, slik at de alltid passer til omgivelsesbelysningen. Når du kommer forbi det første oppsettet, trenger du aldri å berøre appen igjen.
To funksjoner gjør Twilight spesielt nyttig. Den ene er at du kan sette den til å deaktivere automatisk når du har åpne visse apper. På denne måten vil det ikke forstyrre Netflix -visningen din. Den andre er at den fungerer med Philips HUE smarte pærer, slik at du kan gjøre belysningen i hjemmet ditt så søvnvennlig som mulig. Hvis dette høres interessant ut, sjekk hvordan du sover bedre med et smart hjem.
Nedlasting: Skumring (Gratis) | Twilight Pro ($ 3,49)
Rotalternativet: Nattlys (KCAL)
Bildegalleri (2 bilder) Utvide Utvide LukkTwilight er det beste valget for de fleste brukere, men hvis telefonen er forankret, har du muligheten til å bruke en kraftigere app i form av Night Light.
Som en rotapp kan Night Light direkte kontrollere skjermen. I stedet for å plassere et rødt overlegg på skjermen for å avbryte effekten av det blå lyset, reduserer det bokstavelig talt mengden blått lys som skjermen sender ut.
Resultatet er et bilde av høyere kvalitet. Night Light gir ikke alt en rød fargetone --- svarte forblir for eksempel svarte --- og det er ingen tap av kontrast. Det forstyrrer heller ikke varslene dine eller andre apper.
Du trenger å roter telefonen for å bruke Night Light, og du må kanskje installere en tilpasset kjerne.
Nedlasting: Nattlys (KCAL) (Gratis)
Reduser effekten av blått lys uten å filtrere det
Bildegalleri (3 bilder) Utvide Utvide Utvide LukkDen rødne effekten av blålysfiltreringsapper er litt merkelig, men det er ganske lett å bli vant til. Likevel liker noen mennesker det bare ikke. Hvis du er en av dem, er det fortsatt måter å minimere effekten av blått lys.
Nøkkelen er å redusere mengden du blir utsatt for. Så det er bedre å bruke en telefon i stedet for et nettbrett på grunn av den mindre skjermen. Reduser lysstyrken så mye du kan, og hvis du bruker apper som har nattmodus eller mørkt tema , aktiver dem.
hvorfor kalles det en smurfkonto
De fleste e-boklesere har alternativer for hvitt-på-svart eller sepia. Begge er mer øye-vennlige enn standard svart tekst på hvit bakgrunn. Google Play Books går et skritt videre og tilbyr sin egen Night Light -funksjon. Den slås på automatisk ved solnedgang, og fjerner gradvis mer blått lys fra displayet jo mørkere det blir.
For å aktivere denne funksjonen, åpne en bok, trykk på Visningsalternativer -knappen, og trykk på Nattlys veksle.
Sov bedre med Android
Apper som Twilight lar deg bruke Android -telefonen din fritt uten at den stopper deg fra å falle i søvn, eller la deg føle seg groggy om morgenen. Men det er ikke den eneste måten telefonen kan hjelpe deg med å sove bedre.
Vår guide til de beste søvnappene har anbefalinger du ikke kan gå glipp av, alt fra søvnmeditasjonsapper til smarte alarmer som vil vekke deg på det optimale tidspunktet hver morgen. De vil hjelpe deg til å føle deg mer uthvilt og uthvilt enn noensinne. Vi har også en oversikt over apper og metoder som kan hjelpe deg med å sovne raskere.
Og hvis det er en avhengighet av smarttelefonen din som holder deg oppe, ta en titt på disse appene som kan hjelpe:
Bildekreditt: Mila Supinskaya/ Shutterstock
Dele Dele kvitring E -post Slik får du tilgang til Googles innebygde boblenivå på AndroidHvis du noen gang har trengt å sørge for at noe er i vater, kan du nå få et boblenivå på telefonen din på få sekunder.
Les neste Relaterte temaer- Teknologi forklart
- Android
- Helse
- Android -tilpasning
- Sove modus
- Android -tips
- Søvnhelse
- Android -apper
Andy er en tidligere journalist og bladredaktør som har skrevet om teknologi i 15 år. På den tiden har han bidratt til utallige publikasjoner og produsert tekstforfatterarbeid for store teknologiselskaper. Han har også gitt ekspertkommentarer til media og vært paneler på bransjearrangementer.
Mer fra Andy BettsAbonner på vårt nyhetsbrev
Bli med i vårt nyhetsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis ebøker og eksklusive tilbud!
Klikk her for å abonnere