Home-theater-designers
Nå som vi har slått oss inn i et helt nytt år, kan det være på tide å ta opp et problem som mange av oss har, men har en tendens til å ignorere: ryggen vår.
Spørsmålet om holdning er viktig for oss som sitter ved en datamaskin hele dagen. Verre er at dårlig holdning kan føre til problemer med å sovne eller langvarige problemer med ryggraden. Med det i bakhodet, her er tre treningsrutiner som hjelper deg med å fikse dårlig holdning.
Ansvarsfraskrivelse: Følgende øvelser og denne artikkelen er ikke medisinsk eller helse råd. Hvis du opplever smerte ved å prøve noen av disse aktivitetene, må du umiddelbart avbryte dem.
1. Prøv disse øvelsene for å fikse fremoverhodestilling
Den første hurtigreparasjonen for holdning er en trio med enkle øvelser som du kan fullføre hjemme. Brakt til deg av backintelligence.com , disse øvelsene --- og YouTube -kanal de er omtalt på --- drives av en gruppe kiropraktorer, fysioterapeuter og personlige trenere.
Back Intelligences oppgave er å finne en holdningsreparasjon, før og etter.
I videoen ovenfor forklarer en lisensiert kiropraktor hva 'fremre hodeholdning' er. I utgangspunktet er fremre hodeholdning en 'unormal holdning' som oppstår ved å sitte foran datamaskiner, tung teksting eller kjøring.
Det menneskelige hode veier mye. Hvis du beveger hodet fremover for å fokusere på noe, kan det forårsake stress langs skuldre og nakke. Dette kan igjen føre til ryggkomplikasjoner.
Back Intelligence anbefaler et sett med tre øvelser som du kan gjøre på ti minutter eller mindre. Den første øvelsen er en hakestopp med to fingre.
- I denne øvelsen, enten stå eller sitte oppreist. Plasser forsiktig to fingre mot haken din.
- Trykk deretter hodet bakover med fingrene, og hold.
- Back Intelligence advarer sterkt imot denne øvelsen hvis den forårsaker smerter. Å føle seg litt ubehagelig er imidlertid normalt.
Den andre øvelsen du kan gjøre er designet for å strekke ut skulderbladene.
- Avrundede eller skrånende skuldre fremover er en bivirkning av dårlig holdning.
- I denne øvelsen forteller Back Intelligence deg å løfte armene opp i en 'W' posisjon.
- Etter det, ta skuldrene sammen og ned, så skulderbladene beveger seg sammen.
- Igjen understreker Back Intelligence at du burde ikke gjør denne øvelsen hvis den forårsaker unormal smerte.
Til slutt anbefaler Back Intelligence at du gjør YWLT -øvelsen for å fikse holdningen.
- Denne øvelsen er en serie med rygg-og-arm bevegelser.
- Du fullfører det ved å bevege armene til forskjellige posisjoner i en syklisk repetisjon.
- 'YWLT -øvelsen' er mer komplisert enn de tidligere nevnte strekningene, men det tar ikke lang tid å gjøre.
Selv om vår egen mening om disse raske løsningene er anekdotiske, følte vi oss umiddelbart bedre etter å ha prøvd dem. Jeg sto personlig rett og hadde mindre smerter i ryggen mens jeg satt ved skrivebordet.
Vær oppmerksom på: Selv om disse øvelsene gir umiddelbare resultater, er disse resultatene midlertidige. For å angre år med dårlig holdning, må du gjøre tøyning til en vanlig, daglig hendelse.
overfør google drive fra en konto til en annen
2. Prøv disse øvelsene for å fikse avrundede skuldre
Den neste gjennomgangen for hurtigreparasjon som vi synes du bør se, er denne videoen av Doctor Jo. Hun er en autorisert fysioterapeut askdoctorjo.com . Videoen vurderer en holdningskorrigerer som du kan bruke til å fikse ryggen. Den går også gjennom en rekke øvelser for å hjelpe deg med avrundede skuldre.
Selv om dette settet med øvelser har en viss overlapping med den første gruppen vi nevnte, er forskjellen her at videoen fokuserer spesielt på skuldrene dine.
Den første øvelsen som doktor Jo gir råd om er en hake.
- Vi har dekket hakebukk i detalj i begynnelsen av denne artikkelen, så det er ikke så mye mer å legge til.
- Imidlertid vil du bli glad for å høre at doktor Jo's råd er identiske med Back Intelligence. Så du får standard treningsinstruksjoner over hele linjen, uansett hvilken video du velger å se.
Denne videoen anbefaler også et sett med skulderklemmer.
- Målet med denne øvelsen er å presse skulderbladene sammen for å flytte musklene.
- Ved å gjøre dette, skal skuldrene løsne fra rullet stilling.
Hvis du har mye skuldersmerter fra å jobbe ved et skrivebord, dekker denne videoen også fordelene med å bruke en ryggstøtte for å få skuldrene til en bedre posisjon. Programlederen understreker imidlertid at seler bare skal brukes på kort sikt.
Til slutt dekker videoen fordelene ved å bruke et motstandsbånd for å gjøre skulderklem, sammen med en forklaring på en utrolig enkel armstrekning som de fleste kan gjøre fra stolen.
Sørg for å prøve disse øvelsene hvis du har kort tid, eller hvis du har en veldig travel timeplan.
3. Prøv disse øvelsene for å styrke ryggen
Til slutt ønsket vi å nevne denne informative videoen fra pelvicexercises.com.au , som jobber med å styrke ryggmuskulaturen.
Programlederen for denne videoen, Michelle, har en lang historie med å jobbe som fysioterapeut, med fokus på kvinners helse. Videoen hennes om ryggforsterkning er ikke godt egnet for alle som leter etter en rask løsning for holdning, men hun tilbyr noen gode løsninger for alle som ønsker å lette seg inn i en daglig treningsrutine.
I videoen hennes leder Michelle deg gjennom en serie standardøvelser som du kan fullføre hjemme. Hun går deretter inn i fordelene ved å bruke en skumrulle for å regne ut stivheten i ryggen din.
Til slutt snakker hun om styrkeøvelser som du kan fullføre på treningsstudioet --- hvis du har tilgang til en.
Selv om det kan være vanskelig å finne tid borte fra den travle timeplanen din for å fullføre dette settet, anbefaler vi fortsatt å se videoen hvis du er interessert i langsiktig helse.
Du kan også se på yoga som et alternativ. Disse gratis kurs og apper for nybegynnere av yoga vil vise deg veien.
Tren daglig for å fikse holdningen din
En siste ting vi vil understreke før du prøver noen av disse øvelsene:
Som nevnt i begynnelsen av artikkelen, er disse strekningene ikke et middel for ryggproblemer. Hvis du er i tvil om disse øvelsene i forhold til din egen helse, ikke gjør dem . Alt vi prøver å gjøre med denne listen er å hjelpe deg med å finne den mest nyttige informasjonen for å fikse dårlig holdning på nettet.
Vil du starte et fullverdig treningsregime? Prøv å se på disse gratis treningsøktene uten utstyr og treningsbaserte videospill for å komme i form.
Bildekreditt: jehsomwang/ Shutterstock
Dele Dele kvitring E -post Slik rengjør du Windows -PC -en ved hjelp av kommandopromptHvis det er lite lagringsplass på Windows -PC -en, kan du rydde opp i søppelet med disse raske kommandoprompt -verktøyene.
Les neste Relaterte temaer- Produktivitet
- Helse
- Online video
Shianne har en bachelorgrad i design og en bakgrunn i podcasting. Nå jobber hun som Senior Writer og 2D Illustrator. Hun dekker kreativ teknologi, underholdning og produktivitet for MakeUseOf.
Mer fra Shianne EdelmayerAbonner på vårt nyhetsbrev
Bli med i vårt nyhetsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis ebøker og eksklusive tilbud!
Klikk her for å abonnere