Home-theater-designers
Din mest verdifulle eiendel er din fysiske og mentale helse. Men i et travelt arbeidsliv er det lett å neglisjere din personlige form. Dette kan føre til enorme helseproblemer. Globalt oppnår ikke én av fire voksne de anbefalte nivåene av fysisk aktivitet, ifølge Verdens helseorganisasjon , mens mer enn 80 prosent av verdens ungdomsbefolkning er utilstrekkelig aktive.
MUO Video av dagen RULL FOR Å FORTSETTE MED INNHOLD
Selv om statistikken er skremmende, trenger det ikke være slik. Du kan få tid til dette viktige elementet i ditt generelle velvære med litt forsiktighet. Slik bruker du teknologi for å sikre at du ikke overser treningsmålene dine i ditt travle arbeidsliv.
1. Bruk en planleggingsapp eller et verktøy for å sikre at du ikke går glipp av en treningsøkt
Det første trinnet er å planlegge tid i kalenderen for treningen. Akkurat som du ikke vil gå glipp av det viktige arbeidsmøtet eller fristen, bør du ikke overse treningstiden din. Skriv det inn i enhetens kalender, blokker det tidsvinduet slik at du ikke kan legge til noe annet, og behandle det som en 'må-gjøre'-aktivitet.
La deretter telefonen, smartklokken eller nettbrettet varsle deg når det er tid for treningsøkten. Du kan bruke en av disse apper for å gi nyttige varsler for å minne deg på å reise deg og bevege deg .
2. Unngå distraksjoner under treningen
Når du har forpliktet din dyrebare tid til den valgte treningsaktiviteten, er neste trinn å sikre at ingenting kan forstyrre deg. Det er altfor lett å ta en samtale eller lese en melding, og før du vet ordet av det, er tankene dine et annet sted, og du betaler ikke full oppmerksomhet til treningen din.
Enheten din har allerede innebygd hjelp. Hvis du er en Android-bruker, her er hvordan du setter opp og tilpasser Ikke forstyrr på Android-enheten din . Apple-brukere bør lære hvordan skape et treningsfokus på iPhones .
Ettersom fokusmoduser kan tilpasses, kan du administrere hvem som fortsatt kan kontakte deg i en nødsituasjon på disse tidspunktene. De kan til og med konfigureres til å slå seg på automatisk når du starter en Apple Watch-trening.
3. Sett deg selv realistiske treningsmål regelmessig
Du er kanskje kjent med SMART-mål fra arbeidsplassen din. SMART er forkortelse for spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbestemte mål. Disse faktorene kan gjelde like mye for treningsmålene dine.
De WHO anbefaler at voksne i alderen 18 til 64 gjør minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerob fysisk aktivitet. Hvis du deler opp dette i en seks-dagers uke for å tillate én dags pause hver uke, betyr det fortsatt å bruke bare 25 minutter på trening hver dag.
Dette virker som et realistisk treningsmål. Og fordi realistiske mål alltid virker mer oppnåelige, vil du være mer motivert for å oppnå dem. Sett deg derfor et SMART treningsmål som du vet vil utfordre deg, men som du realistisk kan oppnå på den tiden du har til rådighet. Da vil du være i stand til å jobbe mot det mer lykkelig. Her er hvordan du setter og når dine SMART treningsmål .
gratis nedlasting av windows xp fullversjon
4. Bruk en Fitness Tracker
Du er mye mer sannsynlig å oppnå treningsmålene dine hvis du måler fremgangen din. Du kan bruke en aktivitetsmåler-app som Strava eller Pedometer++ på smarttelefonen eller de innebygde verktøyene på enheten din, for eksempel Apples Fitness-app.
Det er imidlertid verdt å investere i en treningsmåler eller en smartklokke for en mer detaljert og nøyaktig analyse av fremgangen din. Enten du velger en Apple Watch, en Fitbit eller et annet merke, vil du ha en bedre ide om hvordan du går mot treningsmålene dine. En wearable vil også måle aktiviteten din gjennom arbeidsdagen, slik at du er mer bevisst på behovet for å bevege deg og holde deg aktiv selv når du er opptatt på arbeidsplassen. Her er hvordan du får mest mulig ut av treningsmåleren din .
5. Bruk apper som vil oppmuntre deg til å trene gitt enhver mulighet
Hver bit av aktivitet hjelper, så ikke bare vent på din offisielle treningstid. Bygg muligheter for bevegelse inn i arbeidsdagen din hvor enn du kan, spesielt hvis du sitter på skrivebordet i lange perioder.
Bruk apper som f.eks Wakeout-appen for å gi en kort, morsom aktivitetspause. Og tenk deg om hvordan teknologi kan hjelpe deg med en effektiv lunsjtrening .
6. Finn en ansvarlighetspartner for å holde deg på sporet
En sikker måte å sikre at du finner tid til å nå treningsmålene dine, uansett hvor travelt du er, er å holde deg selv ansvarlig overfor noen andre. Det er mye vanskeligere å hoppe over treningen hvis du svikter en partner, venn eller kollega. Det er også morsommere å dele treningen din med andre, delta i konkurranser eller stille og fullføre utfordringer.
Sosiale treningsapper som Nike Run Club er en fin måte å holde seg ansvarlig overfor vennene dine, slik at du kan oppmuntre eller konkurrere med andre for å nå dine mål. I tillegg til å la deg utfordre menneskene rundt deg, kan du bli med på globale utfordringer.
7. Bruk apper for å hjelpe deg med å prioritere stressmestring så vel som fysisk helse
Pass på at det travle arbeidslivet ikke går over i fritiden, siden stress kan påvirke entusiasmen din for å forfølge andre interesser, inkludert trening.
Bygg inn tid for avslapning og oppmerksomhet slik at du kan dekomprimere fra den travle timeplanen din. Mange mennesker henvender seg til oppmerksomme bevegelsesaktiviteter for å inkludere stressmestring med trening. Yoga-apper som Asana Rebel tilby veilede rutiner for å lindre stress.
Bruk oppmerksom meditasjon for å håndtere stress også. Det omfattende meditasjonsapp Rolig inneholder en hel katalog med temameditasjonsprogrammer du kan velge mellom for å sikre at du får mest mulig ut av økten.
8. Strømlinjeform arbeidsmengden din ved å bruke oppgavestyringsprogrammer og strategier for å sette av tid til treningen
Hvis alt virker overveldende, og du ikke kan forestille deg å kunne passe treningsmål inn i det travle livet ditt, er det kanskje på tide å se på arbeidsmengden din og finne måter å håndtere den mer effektivt på. Helt klart, skillet mellom arbeid og hjem blir stadig mer utydelig i våre moderne arbeidsliv. Dette skaper kaos med balanse mellom arbeid og privatliv. Vurder disse strategier for å balansere hybridarbeidsplanen din hvis det høres kjent ut .
Teknologi kan bidra til å strømlinjeforme og automatisere mange av prosessene som tar opp den verdifulle tiden din på jobb og hjemme, og forhåpentligvis gir deg litt tid hver dag til å bruke til treningen din.
Bruk teknologi for å hjelpe deg med å finne måter å bygge kondisjon inn i din travle arbeidsplan
Hvis du ikke tar deg tid til trening, lagrer du rett og slett helseproblemer for fremtiden. Det er langt klokere å prioritere sinn og kropp nå enn å angre senere.
hvordan du kjører to forekomster av et spill
Hvis den brukes uklokt, kan teknologi bli fritidens fiende, og sluke opp dyrebare minutter og timer ved å bla gjennom sosiale medier. Brukt godt, men det kan faktisk frigjøre tid, slik at du kan passe litt ekstra trening inn i dagen. Ikke bare det, det gir verktøy og undervisning for å gjøre prosessen enklere og morsommere.