Home-theater-designers
Å ha et spesifikt mål i tankene for treningsrutinen din kan gi motivasjon til å fortsette når treningsøktene blir tøffe (eller timeplanen din blir hektisk). Det er imidlertid viktig å lage realistiske mål for å unngå utbrenthet og motløshet. Her er hvordan du setter SMART treningsmål du kan oppnå og holde deg til i lang tid.
Hva er SMART-mål?
SMART er et akronym som står for Specific, Measurable, Achievable, Relevant og Time-Bound. SMART-mål er ofte forbundet med produktivitet På arbeidsplassen. Imidlertid kan de samme ideene også fungere godt for treningsmålene dine. For det meste er det å lage konkrete mål med fastsatte tidsbegrensninger en nyttig måte å oppnå omtrent hva som helst.
1. Vær spesifikk med planen din
Det er lett å tenke 'jeg vil gjerne trene mer' eller 'jeg vil bli mer fleksibel', men denne typen vage ideer er ikke den beste måten å lage en oppnåelig plan på. Lag heller spesifikke mål, for eksempel å løpe en 10K eller treffe vektrommet et visst antall dager hver uke.
Windows 10 starter ikke i sikker modus
En måte å følge det spesifikke målet ditt på er å finne en app som støtter det. For de forrige eksemplene vil nedlasting av 10K Runner-appen eller Strong Workout Tracker Gym Log-appen gjøre det enklere å fokusere på de spesielle målene.
Hvis målet ditt er veldig nisje (du vil for eksempel trene hula-hoop en viss tid hver uke), så en generell målsporingsapp som Coach.me eller LifeRPG kan hjelpe. Bare å angi det treningsmålet betyr å ta det første skrittet mot å oppnå det.
Nedlasting: 10K Runner-app for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Nedlasting: Strong Workout Tracker Gym Logg for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Sett målbare treningsmål
Å gjøre mål kvantifiserbare er en enkel måte å måle fremgang over tid. Avhengig av sporten eller treningen din, er mål basert på tid, repetisjoner eller hastighet alle gode. En svømmer, for eksempel, kan bestemme seg for å slå bassenget et visst antall dager hver uke, svømme i minst 1500 meter hvert besøk, eller jobbe mot et tempo under 2:00 100 meter. Det som er viktig er at du bruker mer tid i bassenget og legger ned arbeidet.
hvordan du endrer ikonet til et program
En person som ønsker å gå oftere kan bestemme seg for å gå i 30 minutter fem ganger i uken eller sikte på 10 000 skritt om dagen på en skritteller app . Uansett hvilken aktivitet du velger, finn en måte å holde oversikt over utviklingen og fremgangen din for å hjelpe deg med å holde deg motivert.
For mange idrettsutøvere, apper for aktivitetssporing er en fin måte å bruke de målbare komponentene i den valgte sporten. Enda bedre: de teller alt for deg. I tillegg kommer personer som bruker en treningsmåler med pulsdata kan sikte på 150 minutter per uke med moderat aktivitet (eller 75 minutter med intens aktivitet) som anbefalt av American Heart Association . Hvis du har hjertehelseproblemer, snakk alltid med legen din om å sette et passende mål for disse aktivitetsnivåene.
3. Gjør treningsmålene dine oppnåelige
Selv om ideen om å gjøre gigantiske, omfattende endringer i en treningsrutine kan være fristende, er det lett å bli overveldet eller motløs når disse drømmene ikke blir slik du forventet. For eksempel, å sette et mål om å få en intens treningsøkt hver eneste dag, holder kanskje ikke hvis det er langt fra din nåværende rutine. Frustrasjon og hoppet over treningsøkter er langt mer sannsynlig.
Sett i stedet mindre mål som føles oppnåelige. For noen som er ny i styrketrening, for eksempel som gjør en 7-minutters kroppsvektrutine på YouTube noen dager i uken er en god start. På samme måte er det å følge en 30-dagers knebøy-utfordring (eller en lignende plan) en enkel måte å blande gjennomførbare treningsøkter inn i din daglige rutine.
Å velge mindre mål, spesielt når du nettopp har startet en ny treningsrutine, kan være mye mer oppnåelig. I tillegg er det gledelig i seg selv å krysse av for hver fullførte treningsøkt. Til slutt kan det å møte disse enklere målene gi deg momentum til å fortsette å bevege deg og forbedre deg i fremtiden.
4. Velg relevante mål
Hvordan gjør du treningsmål relevante for ditt eget liv? For noen mennesker er det lettere å trene når noen store mål synkroniserer med treningsmålene dine. Det kan være lurt å få mer cardio for å forbedre den generelle hjertehelsen, for eksempel, eller ta opp en yogarutine for å redusere stress.
En del av relevansen betyr også å finne måter å trene på som du liker. Husk at det ikke er én riktig måte å trene og bevege kroppen på, så du trenger ikke å forplikte deg til øvelser du hater.
skal jeg partisjonere harddisken min Windows 10
Hvis trening i treningsstudioet kjeder deg til tårer, så vurder kroppsvektøvelser hjemme eller andre treningsrutiner du kan gjøre hvor som helst. Eksperimenter og lek med forskjellige rutiner, instruktører eller idretter til du finner noe som er morsomt og utfordrende. Av alle SMART-målelementer er relevans kanskje den mest personlige delen. Gjør den til din egen!
5. Lag treningsmål tidsbestemt
Å sette både kortsiktige og langsiktige planer er en fantastisk måte å sørge for at disse treningsmålene vokser og utvikler seg over tid. Forplikt deg for eksempel til å følge en nybegynner yoga rutine nå, med en generell intensjon om å prøve vanskeligere positurer etter omtrent tre måneders trening. Med denne tilnærmingen vil de vanskelige armbalansestillingene ikke skremme deg bort fra å øve helt.
Det motsatte er også sant. For å delta i et 50-mils sykkelarrangement seks måneder fra nå, start en sykkeltreningsapp som Kudo Coach med en gang for å forberede deg. Generelt sett hjelper det å sette tidsparametere til å unngå fristelsen til å utsette treningsmålene dine. Å skape en realistisk tidsramme kan utgjøre hele forskjellen.
Sett SMART treningsmål for å få planene dine til å holde seg
Hvis du har taklet mislykkede løsninger tidligere, kan det å sette SMART-mål for treningsrutinen din bidra til å få disse planene til å holde seg. Mens SMART-mål er flotte for karriereutvikling, er de også ideelle for å gi treningsplaner litt struktur og intensjon. I mange tilfeller er litt forberedelse og planlegging alt som skal til for å gjøre treningsdrømmene dine til virkelighet.