Home-theater-designers
Mange mennesker opplever å føle seg overveldet på et tidspunkt i livet. Kanskje du er en folk som synes det er vanskelig å si 'nei' til andre, en perfeksjonist som legger for mye på tallerkenen deres, eller noen som ikke har funnet årsaken til overveldelsen.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO RULL FOR Å FORTSETTE MED INNHOLD
Uansett hva som forårsaker opplevelsen av overveldelse – og selv om det kan føles ødeleggende på det tidspunktet – er det tilnærminger du kan prøve for å begynne å takle problemene dine i dag. Slutt å falle inn i den overveldende syklusen og få tilbake kontrollen over livet ditt med disse enkle trinnene.
Hva forårsaker overveldelse?
Du er kanskje kjent med å føle deg overbelastet, enten det er mentalt eller følelsesmessig, av oppgaver og annet ansvar. Denne følelsen av at tallerkenen din er stablet for høyt med forpliktelser er kjent som overveldende.
gratis nedlasting av musikk uten registrering
Overveldelse kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert:
- Intens stress.
- For mye informasjon.
- Sensorisk overbelastning.
- Overforplikter deg selv.
- Mangel på grenser.
- Folk tiltalende.
- Perfeksjonisme.
Nøkkelen til å takle din personlige overveldelse er å gi deg selv et pusterom for å finne ut hva som forårsaker følelsen av overveldelse. La oss ta en titt på hvordan du begynner å takle overveldelsen din.
1. Ta en pause – uansett hva du prioriterer nå
Hvis du føler deg overveldet, kommer det til å være nesten umulig å konsentrere seg om oppgavene du må fullføre – uavhengig av hvor presserende de er. Det første trinnet er derfor å ta en pause og gå bort fra kilden til overveldelsen din, uansett hva dine nåværende prioriteringer er.
Det er en god idé å ta en mental pause, endre miljøet ditt og komme tilbake med et nytt perspektiv slik at du kan takle årsaken til overveldelsen.
Her er noen måter du kan fjerne deg selv fra din overveldende situasjon på:
- Få litt frisk luft. Å ta en tur er flott fordi det senker stressnivået og fordeler humøret, ifølge Cleveland Clinic . Slå på en timer-app eller start en gåtrening på smartklokken for å sikre at du bruker en anstendig tid på å spasere (les: dekomprimere) fra situasjonen din.
- Puste. Å trene yoga eller meditasjon er en sikker måte å samle tankene og tilbakestille fokuset. De Må yoga appen har ulike stiler av yoga for å passe dine behov og tilbyr 12 gratis klasser for å komme i gang. For meditasjon, prøv Insight Timer —en populær gratis meditasjonsapp som tilbyr omtrent 150 000 spor fra psykologer, spirituelle ledere og mindfulness-lærere.
- Lytt til beroligende musikk. Musikk kan imponere følelsene våre og er et effektivt verktøy for avslapning og stresshåndtering, ifølge University of Nevada, Reno . Still inn på en optimistisk eller avslappende spilleliste på Spotify eller YouTube gratis for å slappe av fra din nåværende overveldelse.
For den ultimate dekomprimeringspausen kan du prøve praktisere gående meditasjon ved hjelp av nettsider og apper . Meditasjon | Down Dog er en populær app som du kan bruke til å prøve gåmeditasjoner for å redusere overveldelse.
Nedlasting: Meditasjon | Down Dog for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Ha en hjernedump
Det er en grunn til at journalføring så ofte er foreskrevet for stress og angst. University of Rochester Medical Center forklarer at journalføring kan hjelpe deg med å prioritere dine problemer, frykt og bekymringer, samt hjelpe deg med å identifisere triggere som kan føre til at du føler deg overveldet.
Å bruke en hjernedump fungerer på samme måte – der du rable ned eller tapper ut alt du tenker på. Å bruke en hjernedump kan hjelpe deg med å håndtere overveldelsen og identifisere årsaken til dine utslitte følelser.
Hvis du sliter med å få ord inn på en side, kan du prøve å bruke disse ledetekstene:
- Hva plager deg?
- Hva er det som får hjernen din til å føle seg overbelastet?
- Hva er alle elementene du tror er på oppgavelisten din?
Å bruke en stream-of-consciousness-app, for eksempel ZenJournal, gjør en hjernedump mye enklere. ZenJournal lar deg skrive ut tankene dine fritt uten avbrudd. Alt du trenger å gjøre er å begynne å skrive i appens tekstboks for å kickstarte hjernedumpen din. Det er en minimalistisk og enkel app som lar deg fortsette med å identifisere årsaken(e) til overveldelsen din uten distraksjoner.
Nedlasting: ZenJournal for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
3. Deleger, Delay, Delete eller Do
Etter hjernedumpen din bør du ha et (skriftlig) bilde av hvilke faktorer som får deg til å føle deg overveldet. Nå er det på tide å bruke '4 Ds of time management': delegere, utsette, slette (slipp) eller gjøre.
hvor mange eksterne harddisker xbox one
Selv om skaperen av 4 Ds-systemet kan diskuteres (og forkortelsen inneholder noen ganger forskjellige synonymer), er det ganske enkelt hvordan man utfører det. Ta hjernedumpen din og vurder hvilken kategori hver faktor passer inn i:
amazon -bestillingen har ikke blitt sendt etter en uke
- Delegat. Kan noen andre fullføre oppgaven for deg? Å delegere oppgaver til noen andre kan hjelpe deg med å fokusere på dine høyprioriterte elementer.
- Forsinkelse. Noen ganger referert til som 'utsett', er dette oppgaver som ikke haster og som du kan sette til side eller planlegge for en senere dato når du har tid til å ta hensyn til dem.
- Slett. Ofte referert til som 'drop', kan dette være den mest lindrende av de 4 D-ene. Eliminer eller slett oppgaver som ikke er nødvendige for å rydde opp i oppgavebelastningen.
- Gjøre. Til slutt, 'gjør'-elementene dine er de viktige, høyt prioriterte oppgavene som krever umiddelbar oppmerksomhet. Alt som kan fullføres raskt og krysse av på listen din, kan hjelpe deg å gå gjennom 'Gjør'-listen mer effektivt.
For å bruke 4 Ds-metoden riktig, er det en god idé å bruke en app for å hjelpe deg med å prioritere hva som må delegeres, utsettes, slettes eller gjøres. Forestilling er et produktivitetsverktøy som er ideelt for jobben, siden du kan opprette, organisere og prioritere oppgaver via mobilappen eller på skrivebordet ditt.
Notion er et fleksibelt verktøy som kan brukes til en rekke bruksområder, fra å ta notater og skrive gjøremålslister til å spore abonnementer og lage kalendere. Les vår nybegynnerveiledning for bruk av Notion og lær hvordan du setter opp og bedre organiserer oppgavene dine i henhold til 4 Ds prioritetssystemet.
Nedlasting: Forestilling for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
4. Lag en gjøremålsliste
Gjøremålslister er flotte for produktiviteten da de gir struktur og en plan (nødvendig når du føler deg overveldet), og viser hva du har oppnådd (flott for selvtilliten).
Enten du har prøvd 4 Ds-systemet ovenfor eller ønsker å prøve en alternativ metode, kan det å ha en oppgaveliste være utrolig nyttig for å holde deg overveldet ved å holde deg organisert og på toppen av oppgavene dine.
Microsoft å gjøre er en ukomplisert oppgavebehandling som du kan bruke på skrivebordet eller mobilen. Du kan bruke den til å lage flere gjøremålslister, fra dagligvarer til viktige arbeidsoppgaver. Du kan bruke den til å prioritere kritiske ansvarsområder samt angi påminnelser og forfallsdatoer for alle varer. Du kan til og med dele lister og oppgaver med andre brukere (gjør det enkelt å delegere oppgaver som beskrevet ovenfor). Når en oppgave er fullført, kan du ganske enkelt trykke på avmerkingsboksen for å fullføre den.
Å lage og vedlikeholde en løpende gjøremålsliste vil bidra til å forhindre at du blir overveldet av oppgaver i fremtiden. Lær flere tips og hvordan du kommer i gang i vår nybegynnerguide til Microsoft To Do .
Du kan takle hverdagens overveldelse med noen få enkle trinn
Nøkkelen til å takle overveldelsen din er å ta en mental pause for å redusere stress og angst før du tar handling. Når du føler deg roligere og uthvilt, sørg for å gi deg selv tid til å skrive ned hva som bidrar til følelsen av overveldelse. Med dine tanker og begrunnelser skrevet ned, kan du begynne å organisere oppgavene dine etter deres prioritet (4 Ds-metoden kan hjelpe her).
Til slutt, å lage en oppgaveliste og jobbe gjennom oppgavene dine kan gi deg en følelse av ro og kontroll, noe som bør bidra til å redusere følelsen av overveldelse.