Home-theater-designers
Enten du vil trene mer, gå ned i vekt eller bygge muskler, er mobile treningsapper ideelle. Noen av de mest populære appene tilbyr en rekke funksjoner, for eksempel å spore treningene dine og til og med hva du spiser.
Hvis du vil miste fett, må du redusere kaloriinntaket; for å bygge muskler, og du har trent en stund, øke kaloriinntaket.
Men hvordan beregner treningsapper kaloriene du bruker? Og hvordan hjelper det med treningsmålene dine?
Hvordan apper beregner kaloriene du tar inn
Bildegalleri (2 bilder) Utvide Utvide LukkDu lurer kanskje på hvordan treningsapper beregne kaloriene du tar inn. Alle pakkede matvarer kommer med en ernæringsetikett som inneholder relevant informasjon; antall totale kalorier; mengden fett, protein og karbohydrat; fiberinnhold; og så videre.
Mye av disse dataene er lagret på nettet, så når du kjører et søk eller skanner en strekkode, treffer appen en database for å finne den informasjonen. Den trekker den deretter inn i matloggen din og legger til antall kalorier i inntaket.
datamaskinen starter ikke etter oppdatering av Windows 10
Selv om mange ferske matvarer ikke kommer med ernæringsetiketter, er informasjon om kaloriinnhold og næringsinnhold målt og tilgjengelig på nettet, slik at den også kan trekkes inn i appen.
Har du noen gang lurt på hvordan selskaper finner ut hvor mange kalorier matvarene har?
Hvor mange kalorier er det i forskjellige matvarer?
Fordi kalorier er en måling av energi (mengden energi som er tilgjengelig for kroppen din etter å ha fordøyd dem), var den gammeldags måten å brenne maten i en enhet som kalles et bombekalorimeter og se hvor mye energi som ble frigjort.
Fra 1990 ble imidlertid et annet system på plass. De Atwater system , som det er kjent, brukes til å estimere antall kalorier i en bestemt prøve av mat ved å multiplisere mengden makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner og fett) med kjente konstanter.
Hvert gram karbohydrat i mat, for eksempel, er verdt fire kalorier. Protein er også verdt fire per gram. Fett har ni kalorier per gram, og alkohol har syv . Fordi fiber ikke er veldig fordøyelig, regnes det som null kalorier per gram.
Hvis du vet hvor mye av hvert makronæringsstoff som er tilstede i en bestemt mat, kan du ganske godt anslå hvor mange kalorier maten hadde. Selv om Atwater -systemet bare er i stand til å estimere antall kalorier i en bestemt mat, anses det generelt å være nøyaktig nok.
Finne ut hvor mye av hvert makronæringsstoff som er i en mat
Det er kjemiske prosesser som lar forskere måle hver av dem. De er litt kompliserte, men du kan lese mer om dem i dette fantastisk forklaring på Reddit .
Kort fortalt veies mat, tilsettes kjemikalier som eliminerer et bestemt makronæringsstoff, og maten veies igjen. Forskjellen i vekt indikerer hvor mye av det næringsstoffet som var tilstede.
Hvordan apper beregner kaloriene du forbrenner
Beregningen av kaloriene du tar inn er ganske enkel, så lenge du veier og registrerer maten din nøyaktig. Men de fleste apper tilbyr også målinger av hvor mange kalorier du forbrenner når du trener. Du kan se her hvordan treningsapper beregner kaloriforbruk. Du bør imidlertid ta disse beregningene med et saltkorn. De er ofte ikke veldig nøyaktige.
For å forstå hvordan kaloriforbruk blir beregnet, må du vite om metabolske ekvivalenter , eller METs . Disse tallene måler antall forbrente kalorier sammenlignet med hvilemetabolismen (RMR), eller antall kalorier du forbrenner mens du bare setter deg ned og gjør ingenting.
Hvis du gjør en aktivitet som krever tre MET -er, brenner du tre ganger så mange kalorier per minutt som du ville ved å bare sitte. Det er publiserte tabeller som tildeler MET-verdier til forskjellige aktiviteter --- for eksempel krever gange på 2,5 km / t ca 2,9 MET. Å sykle under 10 km / t er nær 4 meter. Og så videre. Skalaen går opp til 23, som du treffer hvis du løper en 4:17 mil.
Ulike MET -bord inkluderer et bredt spekter av ting, fra husarbeid til å ta undervisning til eiendomstjenester til bowling. Hvis du vil finne den metabolske ekvivalenten for en bestemt aktivitet, trenger du bare å søke på nettet.
Finne din hvilemetabolsk hastighet
Så vi vet nå at hver aktivitet har en MET -verdi. Dette fungerer som en multiplikator for hvilemetabolismen. Dette er antall kalorier du forbrenner i hvile. Når du legger inn en aktivitet i treningsappen din, multipliserer den MET -verdien med RMR. Ganske enkelt. Men hvordan vet den din RMR?
Som du kanskje har gjettet, bruker den en annen estimasjonsligning. Det er mulig å finne den nøyaktige hvilemetabolismen, men det krever en utdannet profesjonell og litt tid. Ved å anslå å bruke en godt undersøkt ligning, kommer treningsappen din anstendig.
Ligningen tar høyde for høyde, vekt og alder. Det gir deg deretter et grovt estimat av antall kalorier du forbrenner bare for å holde deg i live.
Når du forteller appen eller enheten at du har fullført en bestemt aktivitet, multipliserer det tallet med MET -verdien, og du har en estimering av kaloriforbrenningen din. Fordi disse beregningene involverer en rekke estimater, vil det nødvendigvis være et feilnivå.
Stoffskiftet i hvile kan være høyere eller lavere enn estimatet. Du kan være mer eller mindre effektiv når du fullfører en aktivitet. Og så videre.
Disse ligningene anses generelt å være så nøyaktige som mulig uten å gi ytterligere informasjon, som puls, effekt og andre mer kompliserte målinger, men det er en klar mulighet for at estimatene kan være av.
Gjennomsnittet over tid vil imidlertid gi deg tallene du trenger.
Hvordan beregne kalorier du trenger hver dag
Den siste beregningen din treningsenhet vil gjøre er antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for å nå ditt treningsmål, enten det er å opprettholde, miste eller gå opp i vekt.
Alle disse beregningene starter med en estimering av antall kalorier du forbrenner hver dag, som --- som trening --- beregnes som en funksjon av hvilemetabolismen. Det er en rekke forskjellige måter å estimere dette på, og det er sannsynlig at forskjellige apper bruker forskjellige metoder.
Hvis treningsappen din spurte deg hva din generelle aktivitetsrate er (alternativene er vanligvis noe som 'stillesittende', 'lett aktiv', 'moderat aktiv' og 'svært aktiv'), er det sannsynligvis det daglige kaloriforbruket du prøver. å finne ut. Det er her mange mennesker gjør en feil.
Hvis du jobber i en kontorjobb, sitter på en stol hele dagen, og du går på treningsstudioet en eller to ganger i uken, er du ikke moderat eller svært aktiv. Du er lett aktiv. Hvis du går på treningsstudioet eller tar annen trening tre eller fire ganger i uken, kan du være moderat aktiv.
Du bør bare regne deg selv som svært aktiv hvis du har en fysisk jobb, for eksempel å jobbe med konstruksjon eller landskapsarbeid, og du trener også.
Beregning av vedlikeholdskalorier
Mengden kalorier du trenger for verken å gå opp eller ned i vekt kalles vedlikeholdskalorier. Du må vite dette nummeret for å planlegge hvordan du skal gå opp eller ned i vekt. Imidlertid er alles vedlikeholdskalorier forskjellige.
hvordan få pokemon på iphone
Du kan ha samme høyde, vekt og aktivitetsnivå som noen andre, men ha forskjellige vedlikeholdsnivåer. Dette skyldes forskjeller i stoffskiftet. Så ikke bare stol på det en app forteller deg at vedlikeholdet ditt er.
Den beste måten å finne vedlikeholdet på er å eksperimentere og registrere funnene dine. Velg et kalorimål og spis det i flere uker. Vei deg selv i løpet av denne tiden. Hvis du beholder vekten din, har du riktige vedlikeholdskalorier. Men hvis du går ned i vekt, trenger du flere kalorier. Går du opp i vekt trenger du færre.
Husk også at vedlikehold kan være et område, ikke en eneste figur. Hvis du øker eller senker kaloriene, kan du oppdage at kroppen ubevisst beveger seg mer eller mindre --- at du vil tulle mer, eller stå opp sjeldnere. Dette kalles ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT), og det kan også påvirke vedlikeholdskaloriene dine.
Hvordan beregne dine makronæringsstoffer
Bildegalleri (2 bilder) Utvide Utvide LukkEn annen funksjon som mange apper tilbyr, er muligheten til å beregne hvilke makronæringsstoffer du trenger hver dag. Det er imidlertid ikke en god idé å stole på apper for dette. Den mest populære matsporingsappen, MyFitnessPal, er kjent fryktelig for å beregne makronæringsstoffer.
Det er mange makronærings- (eller makro) kalkulatorer på nettet. Men som en grov retningslinje, bør de fleste som har som mål å bli i form, spise rundt 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Det er mye! Men protein er ekstremt viktig for å bygge muskler. Det fyller deg også mer enn karbohydrater eller fett, så det er like viktig for vekttap.
Det kan være lurt å prøve å spise rundt 25-35 prosent av kaloriene dine fra protein, ytterligere 25-35 prosent av kaloriene dine fra fett, og resten fra karbohydrater. Noen mennesker føler seg bedre og fyldigere når de har mer karbohydrater eller mer fett, så eksperimenter og se hva som fungerer for deg.
Når du har beregnet dine makronæringsmål, kan du legge dem inn i appen din manuelt.
Bruke Fitness -apper for å nå dine mål
Ved å bruke en treningsapp kan du spore hvor mange kalorier du spiser hver dag. Appen vil beregne dette basert på ernæringsinformasjonen på etikettene til matvarer. Og ved å måle hvor mye av hvert makronæringsstoff som er i en mat, kan du regne ut de totale kaloriene.
Husk at for å spore til arbeid må du være ærlig. Du må spore absolutt alt du spiser og drikker. Dette inkluderer ting som olje som brukes til matlaging og sauser eller krydder du har på mat. Og du kan ikke glemme drinker, som ofte har høyere kalorier enn du tror. Du må også veie porsjonene dine nøyaktig.
Hvis du følger disse instruksjonene og regner ut vedlikeholdskaloriene, kan du kontrollere vekten din. Spis over vedlikehold for å gå opp i vekt og bygge muskler. Spis under vedlikehold for å gå ned i vekt og gå ned i fett.
For flere apper som kan hjelpe deg med å bli i form, se vår liste over beste treningsappene for å komme i form .
Dele Dele kvitring E -post Slik får du tilgang til Googles innebygde boblenivå på AndroidHvis du noen gang har trengt å sørge for at noe er i vater, kan du nå få et boblenivå på telefonen din på få sekunder.
Les neste Relaterte temaer- Teknologi forklart
- Helse
- Fitness
Georgina er en vitenskaps- og teknologiforfatter som bor i Berlin og har en doktorgrad i psykologi. Når hun ikke skriver, vil hun vanligvis finne på å tukle med PC -en eller sykle, og du kan se mer av det hun skriver på georginatorbet.com .
Mer fra Georgina TorbetAbonner på vårt nyhetsbrev
Bli med i vårt nyhetsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis ebøker og eksklusive tilbud!
Klikk her for å abonnere