Home-theater-designers
Å trene hjemme kan være like fruktbart som å gå på treningsstudio. Du trenger ikke mye fancy treningsutstyr for å svette, og du trenger absolutt ikke mye plass heller.
Selv om boarealet ditt er lite eller du sitter fast i et lite hotellrom, er det fortsatt ingen unnskyldning for ikke å bevege deg. Så lenge du har nok plass til å passe en treningsmatte, har du nok plass til å gjøre en grunnleggende treningsøkt. Nedenfor er noen fantastiske treningsapper som er perfekte for nært hold.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
1. Gå hjemme
I følge en artikkel i National Library of Medicine , grunnleggende øvelser som å gå kan bidra til å redusere angst og depresjon. Med Walk At Home-appen kan du gjøre alle gåtreningene dine hjemmefra. Bare ryd så mye plass du kan i stua og begynn å følge med.
Walk At Home har en enorm samling av gåtreninger, fra fem-mile-turer og én-mile-turer og en samling av sportsserieturer. Trykk på Hjerte ikonet for å legge til dine foretrukne treningsøkter til favorittlisten din, eller last ned videoene for å lagre for senere bruk uten nett. Alle videoer krever et abonnement, men det er en gratis prøveversjon som du kan dra nytte av før du forplikter deg.
Nedlasting: Walk At Home for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. BODY av Blogilates
Det er på tide å komme i form hjemme med Cassey Ho fra Blogilates! BODY by Blogilates-appen har et bredt utvalg av flotte treningsvideoer som inkluderer utfordringer og programmer. Hver utfordring inneholder daglige videoer guidet av Cassey og statistikk for å vise deg hvordan du utvikler deg. 200 Ab Challenge, for eksempel, involverer 20 dager med 200 reps om dagen.
hvor mye plass har windows 10
Hvis du ikke er klar for en utfordring, prøv en klassisk oppfølgingsøkt som fokuserer på kroppsområdet du velger, som armer eller mage. Profilen din lar deg holde oversikt over treningsøktene, utfordringene, aktiviteten og eventuelle spesielle prestasjonsmerker du har oppnådd.
Nedlasting: BODY av Blogilates for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Kryssetau
Hopptautrening er en fantastisk treningsalternativ for små rom. Selv om du er veldig tett og du ikke kan svinge tauet, kan du fortsatt imitere hoppebevegelsene! Crossrope-appen sporer din hoppetau treninger og utfordrer og viser på en praktisk måte kaloriene du har forbrent, samt dine totale hopp.
Plukk opp tauet og prøv en tidsprøve eller prøv en månedlig utfordring hvor du til og med kan konkurrere mot vennene dine. Mens du kan trene med hvilket som helst tau, kan du kjøpe et spesielt Crossrope-vektet hoppetau fra Butikk fanen.
Nedlasting: Kryssetau for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Sittende kardio
Stående øvelser er ikke alltid et alternativ, spesielt hvis du er skadet eller har begrenset plass. Heldigvis kan du fortsatt gjøre en hjertepumpende cardio-trening mens du sitter. Sitting Cardio er en enkel treningsapp som seniorer vil elske som inneholder nybegynnere, middels og avanserte sittende treningsøkter, morsom musikk og underholdende øvelser.
Ved å bruke appen har du muligheten til å gjøre treningsøktene på en stol eller til og med på sengen, men dobbeltsjekk at du har nok plass til å bevege armene. Treningsdager kan spores i kalenderen, og hver treningsøkt viser total varighet og forbrente kalorier.
hvordan stoppe datamaskinen min fra overoppheting
Nedlasting: Sittende Cardio for Android (Gratis)
5. Kettlebell-utfordringen
En kettlebell-trening er rask, forbrenner mange kalorier og krever ikke mye plass. Leter du etter en fantastisk kettlebell-app? Kettlebell Challenge-appen er ideell hvis du vil utfordre deg selv daglig. For å delta i en utfordring trenger du bare en kettlebell. Da er det på tide å sette musklene i arbeid.
Blant gratisutfordringene på appen er 30-dagers Kettlebell Swing-utfordringen. Her kan du jobbe deg oppover til du er i stand til å gjøre 100 tohånds kettlebell-svingninger! Du kan låse opp alle premium-utfordringer, inkludert 100-dagers Ultimate Kettlebell Challenge, ved å foreta en engangsbetaling.
Nedlasting: Kettlebell-utfordringen for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
6. Resistance Band treningsøkter
Så lenge du har tilgang til en liten mengde gulvplass, kan du bruke et motstandsbånd til å trene hjemme. Resistance Band Workout-appen gir mange gratis treningsprogrammer som kan trene nesten alle kroppens muskler, fra overkroppen og ned til lårene.
Hver treningsøkt lar deg stille inn vanskelighetsgrad og hviletid mellom hver øvelse. Videre kan du se dine totale treningsaktiviteter, minutter og kalorier på profilen din. Dessuten kan du trykke Øvelser for å se en instruksjonsvideo hvis du er usikker på hvordan du skal gjøre et bestemt trekk.
Nedlasting: Motstandsbandtrening for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
7. Yogastillinger og klasser
Enten målet ditt er å bli sprekere, gå ned i vekt eller sove bedre, har Yoga Poses & Classes-appen den perfekte treningen for deg. Appen bygger deg en tilpasset yoga-treningsplan basert på dine mål, treningsnivå, tilgjengelighet og fokusområde.
Denne appen gjør det enkelt å trene på begrenset plass og Lær hvordan du gjør grunnleggende yogastillinger for nybegynnere . Under treningsøktene kan du gjerne tilpasse lydene eller melodiene for å skape den ultimate stressfrie atmosfæren i ditt lille oppholdsrom. Trykk på Utforske og du kan til og med delta i meditasjons- eller avspenningskurs. Vurder i tillegg å registrere deg for premiumversjonen av appen for å få tilgang til de daglige måltidsplanene.
Nedlasting: Yogastillinger og kurs for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
hvordan videresende en tekst på android
8. Foam Roller
Du trenger ikke noe treningsutstyr for å trene i et lite oppholdsrom. Å investere i en foam roller er imidlertid et godt valg, siden dette verktøyet er allsidig og ikke tar opp mye lagringsplass. Foam Roller er en smertefri og praktisk app som du kan bruke til å løsne musklene etter en tøff treningsøkt. Likevel gjør foam roller øvelser , for eksempel styrketrening for hele kroppen, kan hjelpe deg med å komme deg når du prøver øke muskeløkningene dine .
For å starte en foam roller-rutine, still inn øktens varighet og start. Hvis du er nybegynner, er en liste over øvelser inkludert for å hjelpe deg med å mestre alle bevegelsene. Dessuten kan du lage din egen tilpassede foam roller-trening når du oppgraderer til premiumversjonen av appen.
Nedlasting: Foam Roller for Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
Du trenger ikke massevis av plass for å gjennomføre en intens hjemmetrening!
Du kan bruke mange unnskyldninger for ikke å trene, men å ikke ha nok plass er ikke en av dem. Å trene i en liten leilighet betyr ganske enkelt at du må finne de riktige treningsøktene som er spesielt laget for nært hold. Fra gåtrening hjemme til yogaøkter og kettlebell-øvelser, disse mobilappene er perfekte å prøve på liten plass.