Home-theater-designers
Mange synes det blir mer utfordrende å konsentrere seg etter hvert som den totale tiden man bruker på å fokusere på noe øker. Det skjer ofte når du opplever direkte oppmerksomhetstretthet (DAF).
Hva forårsaker rettet oppmerksomhetsutmattelse?
Den menneskelige hjerne har et hemmende oppmerksomhetssystem som lar folk være oppmerksom på visse aspekter mens de ignorerer andre stimuli. Derfor kan mange enkeltpersoner jobbe med prosjekter mens de venter i travle flyplassterminaler eller ta hensyn til venners stemmer mens de sitter inne i en overfylt kafeteria.
Det hemmende oppmerksomhetssystemet hjelper også folk med å holde fokus, til tross for interne distraksjoner. De fleste bekymrer seg av og til for ting og blir begeistret for fremtidige hendelser. Imidlertid sporer slike opptredener vanligvis ikke helt oppgavene sine, men blir i tankene i stedet.
Imidlertid kan systemet som lar folk konsentrere seg bli overarbeidet, spesielt når enkeltpersoner viet oppmerksomheten til en ting for lenge. De kan da oppleve DAF. Det er også mer sannsynlig at det blir et problem når en person mangler nok søvn. Kjemikaliene som muliggjør hemmende oppmerksomhet etterfylles når folk slumrer.
hvordan streame steam -spill til tv
Hva er symptomene på DAF?
DAF er som mange andre saker som påvirker trivsel ved at det kan bli gradvis verre hvis det ikke blir adressert. Tidlige tegn kan omfatte:
- Irritabilitet
- Utålmodighet
- Glemsomhet
Imidlertid kan mer alvorlige tilfeller påvirke en persons dømmekraft, øke apati, øke sannsynligheten for ulykker og redusere den generelle ytelsen.
Hvordan kan folk unngå og adressere DAF?
Folk kan bruke de samme metodene for å enten forhindre rettet oppmerksomhetstretthet eller lindre det når de merker tegnene. Her er noen effektive tips du kan prøve.
Finn måter å nyte naturen på
Forskning om oppmerksomhet restaurering teori antyder at tid i naturen kan lindre mental tretthet og hjelpe hjernen tilbake til tidligere konsentrasjonsevner. En studie antydet også at å sette av tid til å nyte friluft kan også styrke familiære bånd. Det er sant selv når folk bare tar en 20-minutters spasertur.
Kanskje noen jobber hjemmefra og synes det miljøet noen ganger er utfordrende. Trening er en utmerket måte å bekjempe mental tretthet. Å gå ut av hjemmekontoret og oppmuntre familiemedlemmer til å ta en rask tur, kan oppdatere oppmerksomhetsspennet og forbedre forholdet.
Lag en stille sone
Folk også øke alternativene for å forbedre fokus ved å angi stille soner. Noen individer foretrekker å jobbe med en podcast eller musikk som spilles i bakgrunnen, mens andre trenger total stillhet. Mange synes også at preferansene deres varierer avhengig av oppgavene deres, og derfor er det praktisk å ha et rolig sted avhengig av noens arbeidsmengde.
Siden DAF skjer når folk konsentrerer seg om noe for lenge, kan et dedikert stille område gi dem et tempoendring. Noen mennesker legger lys eller inspirerende bilder til rommet for å øke deres oppkvikkede følelser. Mange frontlinjearbeidere eller konkurrerende idrettsutøvere tilbringer ofte tid i laderom for å gjenopprette fokus. En stille sone stimulerer lignende effekter.
bad_system_config_info windows 10 vil ikke starte
Ta vanlige skjermbrudd
Med så mange aktiviteter som foregår på nettet nå, føler folk seg ofte utslitte av alle timene som jeg bruker på å stirre på skjermer. Mange mennesker opplevde Zoom-tretthet under COVID-19-pandemien. Å holde seg til en møteagenda og begrense økttider er imidlertid to nyttige strategier for Zoom -arrangører å vurdere.
Uansett hvilke applikasjoner som brukes eller hvor mye en jobb krever skjermtid, angi påminnelser om å gå bort fra datamaskinen hver time eller så. Det er ikke alltid mulig, så det nest beste er å følge 20 sekunders regel å gi øynene en pause. Se på noe som er minst 6,1 meter unna hvert 20. minutt, og se på det i minst 20 sekunder.
Bruk apper til å administrere DAF
Bildegalleri (3 bilder) Utvide Utvide Utvide LukkSelv om det å ta en pause fra skjermen kan lette oppmerksomhetstretthet, kan du også få fordeler med spesialprogrammer.
- Mental tretthet: Bruk et system for vurdering av mental tretthet og poengsum for å avgjøre om det finnes problemer og når det skjer forbedringer. Last ned for ios | Android (Gratis)
- Brain Focus produktivitetstimer: Unngå å bruke for mye tid på en oppgave og føle DAFs effekter. Last ned for Android (Gratis)
- Biologisk klokke: Lær den beste tiden for å fullføre mentale og fysiske aktiviteter basert på biorytmer. Last ned for Android (Gratis)
Forstå at alle oppgaver kan forårsake DAF
Noen mennesker tror kanskje at oppgaver de gjør for glede ikke får dem til å føle effekten av DAF. Alt som krever langvarig oppmerksomhet kan imidlertid forårsake konsentrasjonsfall. Det inkluderer arbeidsrelaterte oppgaver, så vel som alt som er gjort for glede.
Derfor anbefaler noen eksperter 17 minutters pauser for spillentusiaster som driver lange økter. I tillegg til å minimere mental tretthet, kan disse periodene som ikke er i spill, hjelpe folk med å unngå muskelspenninger og tretthet i øyet.
hvorfor er grafikkortene så dyre?
Bytt mellom aktiviteter og formater når det er mulig 
En annen måte å adressere DAF på er å begrense mengden tid som brukes på en enkelt aktivitet. Alternativt kan du se på måter å endre formatet på det som krever oppmerksomhet, for eksempel å gå frem og tilbake mellom en e-bok og en papirbok. Det kan være spesielt nyttig når du leser om et komplekst tema.
Forskning viser at tradisjonelle bøker kan øke fokus og beholde leserens oppmerksomhet bedre enn tekst på en skjerm. I tillegg kan formatendringen adressere DAF spesielt ved å bryte opp lange konsentrasjonsperioder. Noen med bøker i både elektroniske og trykte versjoner bør vurdere å lese en type i 20 minutter, ta en pause på et minutt eller to, og deretter bytte til det andre formatet.
Hold produktivitetsnivået høyt
DAF kan skje med alle, men å gjenkjenne tegnene er avgjørende for å forhindre at det forårsaker problemer med noens arbeidsflyt. Bruk tipsene her for å bekjempe oppmerksomhetstretthet og gjenopprette konsentrasjonen.
Dele Dele kvitring E -post Attention Management og 5 måter å forbedre detEt organisert sinn er et mer produktivt sinn. Bruk disse velkjente metodene for å kontrollere oppmerksomheten din og håndtere enhver distraksjon rundt deg.
Les neste Relaterte temaer- Produktivitet
- Stressmestring
- Brenne ut
- Mental Helse
- Fokus
- Produktivitetstips
Shannon er en innholdsskaper i Philly, PA. Hun har skrevet innen det tekniske feltet i omtrent 5 år etter at hun ble uteksaminert med en IT -grad. Shannon er administrerende redaktør for ReHack Magazine og dekker emner som cybersikkerhet, spill og forretningsteknologi.
Mer fra Shannon FlynnAbonner på vårt nyhetsbrev
Bli med i vårt nyhetsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis ebøker og eksklusive tilbud!
Klikk her for å abonnere