Home-theater-designers
For bare noen få uker siden hadde Facebook 1 milliard mennesker pålogget samme dag. Det er enormt! Men mange av dem er kanskje ikke klar over at hver siste studie om det gigantiske sosiale nettverket sier at det kan få deg til å føle deg dårlig om deg selv. Du må vite hvordan du bruker Facebook på en sunn måte hvis du vil unngå dette.
Facebooks potensial som en utløser for depressive symptomer har også blitt snakket om tidligere, men i år har vi sett flere slike studier enn tidligere. Behaviorists og samfunnsvitere begrenser nå årsaken - og hvordan de skal håndteres.
Problemet er misunnelse
Alle studiene i år er enige om at kjernen i saken er misunnelse og skrytende innlegg. Når vi ser på andre som gjør det bra på Facebook, får vi oss til å tro at de ikke har problemene eller feilene vi gjør.
'Hvis Facebook brukes til å se hvor godt en bekjent gjør det økonomisk eller hvor glad en gammel venn er i forholdet hans - ting som forårsaker misunnelse blant brukerne - kan bruk av nettstedet føre til følelser av depresjon,' sier Margaret Duffy , professor og leder for strategisk kommunikasjon ved University of Missouri-Columbia's School of Journalism, som gjennomførte en undersøkelse blant studenter for studie publisert i Computers in Human Behavior .
Studiene viser til at den sosiale sammenligningen kan skje på forskjellige måter. For eksempel kan du ha tenkt på noen som en jevnaldrende, men å se dem gjøre det bedre enn deg på Facebook, fremkaller misunnelse. Blant kvinner, kroppstilfredshet for ikke-Facebook-brukere var høyere enn Facebook -brukere.
Det er sammenheng, ikke årsakssammenheng. Og slike studier er ikke noe nytt. Tilbake i 1998 drog den berømte HomeNet -studien en kobling mellom mer tid brukt online og depresjon. Det ble utsatt for sterk kritikk fra forskere for å ha antydet årsakssammenheng, men korrelasjonen har blitt notert i flere studier etter det. Vi har også lagt merke til hvordan Internett kan gi støtte mot depresjon.
Når det gjelder Facebooks forbindelse med depressive symptomer, finner flere og flere studier en lignende sammenheng. Charlotte Blease, en kognitiv forsker og medisinsk filosof, har gjennomgått flere av disse Facebook -studiene og skrevet en vitenskapelig artikkel på den. Blease hevder at Facebook -brukere er mer sannsynlig å lide av depresjon når:
- De har flere 'venner' på nettet;
- Jo større tid brukt på å lese oppdateringer fra denne brede vennegruppen;
- Jo oftere brukeren leser disse oppdateringene; og
- Innholdet i oppdateringene har en skrytende karakter.
'Det vil ikke skje med meg' er en stor, feit løgn
Den farligste delen av disse funnene er at de fleste av oss tror at det ikke vil skje med oss. 'Jeg har en positiv tankegang, jeg er ikke deprimert,' sier vi til oss selv. Nyhetsblits: du lurer deg selv og lar deg stå i stor risiko for å falle for de negative effektene av Facebook -bruk.
'Ifølge optimistisk skjevhet kan Facebook -brukere oppleve at dårligere ting er mer sannsynlig å skje med andre enn dem selv, mens gode ting er mer sannsynlig å skje med dem enn andre,' bemerker en ny studie . 'Funnene fra en online undersøkelse blant Facebook -brukere indikerer at de negative psykologiske og sosiale resultatene av å bruke Facebook ble sett på som mer sannsynlig å skje med andre Facebook -brukere enn dem selv.'
hvordan lage en jpeg -fil
Studien er en advarsel for Facebook -brukere med en optimistisk skjevhet - dvs. de som trodde de hadde et sunt syn og generelt var positive. Slike brukere har en tendens til å tro at nettmobbing, depresjon og andre negative effekter av Facebook -bruk sannsynligvis vil skje med andre, ikke med dem selv.
Derimot, studieforfatterne advarer at dette er ønsketenkning, og det etterlater slike Facebook -brukere sårbare for 'de negative realitetene i sosiale medier'.
Og hvis du tror du er immun mot sosial sammenligning, tenk om igjen. Uansett om du skjønner det eller ikke, hevder flere studier og forfattere at du sammenligner deg selv med vennene dine. Og det er delvis på grunn av Facebooks natur.
'Facebook gir oss ofte informasjon om vennene våre som vi normalt ikke er kjent med, noe som gir oss enda flere muligheter til å sammenligne sosialt,' sier Steers. 'Du kan egentlig ikke kontrollere impulsen til å sammenligne fordi du aldri vet hva vennene dine kommer til å legge ut.'
Hvordan kjempe mot Facebook -depresjon
Den gode nyheten er at disse faktorene og symptomene kan slås. Med noen få enkle trinn kan du løse dette problemet og bla gjennom det sosiale nettverket på sunne måter.
Å vite er halve kampen
Som med de fleste ting er aksept det første og viktigste. Du vil aldri gi opp på Facebook, men du må erkjenne at du er sårbar for Facebook-misunnelse og være selvbevisst om dine følelser.
'Brukere bør være seg selv bevisste på at positiv selvpresentasjon er en viktig motivasjon for bruk av sosiale medier, så det må forventes at mange brukere bare vil legge ut positive ting om seg selv. Denne selvbevisstheten kan forhåpentligvis redusere misunnelse, sier Edson C. Tandoc, som jobbet med Duffy om forskningen sin.
Innse at du ser 'Highlight Reels'
Handlingen med Facebook-baserte sammenligninger er iboende feil når du tenker på det. Folk har en tendens til å legge ut positive tanker og opplevelser på Facebook fordi Facebook er rettet mot å vise dine største treff. Det er derfor Facebook ikke vil ha en Dislike -knapp, uansett hva ryktene sier.
'De fleste av våre Facebook -venner pleier å legge ut om de gode tingene som skjer i deres liv, mens de utelater det dårlige. Hvis vi sammenligner oss med våre venners høydepunkter, kan dette få oss til å tro at deres liv er bedre enn de faktisk er, og omvendt få oss til å føle oss verre om våre egne liv, sier Steers.
hvorfor dør epleuret mitt så fort?
Ikke bla gjennom Facebook når du er alene eller ensom
Facebook handler om menneskene, så du kommer sannsynligvis til å besøke den når du ikke har folk rundt deg. Imidlertid gjør det faktisk mer utsatt for Facebook -misunnelse og sosiale sammenligninger.
'Hvis Facebook -bruk har en tendens til å forekomme når enkeltpersoner er alene (kanskje når de ellers er engasjert i arbeid, studier eller enslig hjemmebruk av Internett -bruk), kan de sosiale sammenligningene som utløses av Facebook økes - i slike scenarier logger brukeren seg på Facebook og observerer bevis på suksesser, travle sosiale liv og aktiviteter for andre medlemmer, 'skriver Blease.
I utgangspunktet, siden du ikke kan se sosial støtte rundt deg, synes hjernen din at det er vanskelig å gjøre en rettferdig sammenligning med de tilsynelatende glade høydehjulene til de på Facebook. Det forklarer liksom hvorfor introverte elsker Facebook og ekstroverte hater det. Ja, det virker som kontraproduktiv bruk av Facebook, men du må gjøre en bevisst innsats for ikke å bla gjennom Facebook når du er alene eller føler deg ensom.
Søk hjelp, se en terapeut
Nei, du kjenner ikke alltid deg selv bedre enn en lege. Hvis du tror du er utsatt for depressive følelser på grunn av Facebook, kan det være et tegn på at du trenger behandling. Oppsøk en rådgiver eller psykoterapeut og snakk med dem. Ikke vær en helt og diagnostiser deg selv.
Vær ærlig med deg selv og del dette
Løsningen forteller ikke folk om å unngå Facebook - det er et flott sosialt nettverk. Men folk må være mer bevisste på dens iboende farer. Del denne artikkelen på veggen din og spør folk om de har følt Facebook misunnelse før. Jeg vet jeg har ... har du?
Bildekreditter: Simon / Pixabay , geralt / Pixabay , Firmbee / Pixabay , geralt (2) / Pixabay , geralt (3) / Pixabay , geralt (4) / Pixabay
Dele Dele kvitring E -post 12 videosider som er bedre enn YouTubeHer er noen alternative videosider til YouTube. De har hver sin nisje, men er verdt å legge til i bokmerkene dine.
Les neste Relaterte temaer- Sosiale medier
- Nettkultur
- Depresjon
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på noen av de beste mediepublikasjonene over hele verden. Han har en akademisk bakgrunn innen journalistikk.
Mer fra Mihir PatkarAbonner på vårt nyhetsbrev
Bli med i vårt nyhetsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis ebøker og eksklusive tilbud!
hvordan sjekke om nettverket mitt er sikkertKlikk her for å abonnere