Home-theater-designers
Når du vil gå ned i vekt, er det to alternativer. Enten kan du begynne på slankekur eller begynne å trene. Ideelt sett bør du gjøre begge deler. Men hvilken av de to hjelper deg å gå ned i vekt raskere?
Svaret, ifølge flere studier og eksperter, er at dietter hjelper til med raskere vekttap. Men det er ikke så enkelt, selv om vi alle ønsker en magisk løsning for å dramatisk redusere vekten vår uten store anstrengelser eller ofre.
Viktig merknad før vi starter
Denne artikkelen tar for seg bekymringer for mennesker uten spesifikke vektrelaterte sykdommer. Hvis du har en vektrelatert lidelse, eller mistenker at du kan ha en, må du kontakte en lege.
Hva vitenskapen sier
Studie etter studie har bekreftet at det du spiser er viktigere enn din fysiske aktivitet for vektøkning eller tap. EN metaanalyse av studier viste at det ikke er noen sammenheng mellom fysisk aktivitet og fettmasse hos barn.
Trening har mange helsemessige fordeler som bedre humør og redusert risiko for sykdommer, men det hjelper deg ikke å gå ned i vekt, ifølge undersøkelser av Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
Den grunnleggende vitenskapen om vekttap er ganske enkel. Det handler om kalorier:
Hvis du bruker færre kalorier enn du bruker, vil du gå ned i vekt.
Kalori -ligningen
Hvor mange kalorier hjelper deg å gå ned i vekt? Den eldste og mest aksepterte ligningen er at 3500 kalorier tilsvarer ett kilo fett.
Du kan miste de 3500 kaloriene på to måter. Du kan enten brenne disse kaloriene gjennom trening, eller du kan redusere 3500 kalorier i det du spiser.
For å brenne 3500 kalorier må du løpe i 4-6 timer eller gå i 9-11 timer. Spredt over en uke, det er omtrent en times kjøring på tredemølle per dag.
Og det er det lave anslaget. USDA og National Institutes of Health anslår at ett kilo fetttap kan trenge 7000 kalorier, ifølge ny forskning. De har laget et fantastisk verktøy SuperTracker å planlegge vekttapet ditt basert på parametrene deres. Det er ikke perfekt, på grunn av hvordan treningsapper beregner kalorier , men det er en start.
Hvorfor trening ikke fungerer på lang sikt
Så viktig som trening er, er effektene på rent vekttap ikke store. For eksempel trener verdens sterkeste menn i timevis hver dag, men de er ikke akkurat magre?
Ernæringsbiokjemiker Shawn H. Talbott sier det vekttap er 75 prosent diett og 25 prosent trening . Han mener det er mye lettere å kutte kalorier enn å brenne dem. Og han byr på et flott mantra:
'Du kan ikke utøve et dårlig kosthold.'
Vitenskapen holder opp denne ideen. Forskere fant at kroppen vår tilpasser seg høyere aktivitetsnivå. Selv om du trener mer, brenner du ikke nødvendigvis mer fett-et treningsbånd vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det er ikke en langsiktig løsning uten slanking.
Hvilken diett er best?
Nå som du vet at diett er veien å gå, må du bestemme hvilken diett som fungerer best. Bør du gå på keto eller South Beach -dietten? Kanskje du må begynne på Atkins. Her er hemmeligheten: ingen av dem er bedre enn en annen, de er alle like effektive.
I 2014 fant en metaanalyse av forskjellige studier at et lavt karbohydrat- eller fettfattig kosthold førte til betydelig vekttap. Men ingen navngitt diett var signifikant bedre enn noen annen. Og konklusjonen var enkel:
'Det beste kostholdet er det du vil følge.'
Men ikke håne navngitte dietter. Selv om den ene ikke er bedre enn den andre, viser studiene at de alle er gode for vekttap. Der de hjelper mest, er å definere parametere for deg. Når du vet hva du kan spise og hva du ikke kan spise, kan du lage en tilpasset måltidsplan deretter.
Hvis du vil ha et dytt i riktig retning for et navngitt kosthold, kan du prøve BBCs test for å finne riktig diett for deg .
Det kan være best å lære ernæringsprinsipper og deretter lage ditt eget kosthold. Det er en allment akseptert tommelfingerregel du kan følge: et sunt daglig kaloritall er 10 kalorier per kilo kroppsvekt. Det betyr at en person på 200 kilo bør ha 2000 kalorier per dag.
Hvordan måle det du spiser
Uansett hvilken diett du går for, må du spore hva du spiser. For å gjøre det, last ned kaloritellerappene på smarttelefonen din.
Min anbefaling ville være MyFitnessPal , tilgjengelig gratis på Android og iOS. Det er egentlig en matjournal som gjør jobben din enklere. Appens database har en utrolig matkatalog på tvers av forskjellige kjøkken. Finn det du spiste, legg det til, og appen gjør resten av arbeidet.
Over tid får du en klar indikasjon på hvor mange kalorier du bruker. Hvis du forsterker kostholdet ditt med trening, har MyFitnessPal estimater for forbrenning av kalorier for vanlige treningsøkter. Legg til dem også for å se hvordan du balanserer kaloriforholdet.
nedlasting - MyFitnessPal for Android eller for iOS (Gratis)
Gjør begge deler!
Selv om vitenskapen er klar på at diett gir raskere vekttap, ville det være dumt å bare spise og ikke trene. Fordelene med dietter kan ikke sammenlignes med helsemessige fordeler av trening. Og husk:
Å gå ned i vekt er ikke det samme som å være sunn.
Flere langtidsstudier har vist at den beste måten å gå ned i vekt og holde den av er å gjøre både kosthold og mosjon. 'Energibalanse' er nøkkelen, sier American College of Sports Medicine, og oppfordrer oss til å se utover debatten om diett vs. trening for å fokusere på 'diett og mosjon' i stedet.
koble android til bilstereo usb
Start begge sammen: Stanford Universitys medisinske senter fant det du har større sjanse for å holde fast i din nye sunne rutine hvis du endrer kosthold og treningsvaner samtidig. Ved å endre den ene og deretter den andre reduserte antallet mennesker som fulgte opp sine nye vaner.
Hvis du er klar for det, har vi noen fantastiske Excel -maler for å spore helse og kondisjon.
Kosthold vs trening: Dine erfaringer
Jeg fant ut at det å gå på diett var den store bidragsyteren til mitt vekttap, og regelmessig mosjon hjalp meg med å holde vekten på lang sikt.
Vekttapere, hva har du opplevd med kosthold og trening? Hvilken av de to fungerte bedre for deg for å gå ned i vekt raskere, og hvilken lå fast på lang sikt?
Bildekreditt: Kinga Kijewska via Shutterstock.com
Dele Dele kvitring E -post 6 hørbare alternativer: De beste gratis eller billige lydbokappeneHvis du ikke liker å betale for lydbøker, er det noen flotte apper som lar deg lytte til dem gratis og lovlig.
Les neste Relaterte temaer- Selv forbedring
- Helse
- Fitness
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på noen av de beste mediepublikasjonene over hele verden. Han har en akademisk bakgrunn innen journalistikk.
Mer fra Mihir PatkarAbonner på vårt nyhetsbrev
Bli med i vårt nyhetsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis ebøker og eksklusive tilbud!
Klikk her for å abonnere