Home-theater-designers
Å leve med ADHD i en verden fylt med en konstant strøm av informasjon, varsler og distraksjoner er en vanlig utfordring. Å holde seg fokusert og organisert kan være ganske vanskelig. Heldigvis, for personer som administrerer ADHD, kan Chrome-utvidelser bidra til å takle disse problemene og forbedre nettopplevelsen deres.
MUO Video av dagen RULL FOR Å FORTSETTE MED INNHOLD
I den følgende listen kan du dykke ned i de beste Chrome-utvidelsene designet for å tilby støtte, øke produktiviteten og hjelpe deg med å håndtere de daglige kravene til livet med ADHD.
1. ADHD-leser
La oss starte listen med et alternativ som er spesielt utviklet for personer med ADHD. Akkurat som navnet tilsier, er ADHD Reader-utvidelsen designet for å forbedre lesingen ved å redusere kognitiv belastning og øke fokus på teksten.
Den oppnår dette ved å fremheve startbokstaven i hvert ord. På den måten kan du identifisere ord og deres betydninger uten å bli avledet av omkringliggende tekst eller sideelementer.
Du har muligheten til å aktivere den automatisk når du besøker en nettside, men hvis du ikke ønsker det, kan du velge den manuelt når du føler behov for det. Bare klikk på utvidelsesikonet og velg Aktiver .
2. Lagre i lomme
Internett er en konstant kilde til distraksjoner, med noe nytt som kjemper om oppmerksomheten din hvert øyeblikk. Save to Pocket er en populær tjeneste som tilbyr en praktisk løsning ved å la deg lagre artikler, nettsider og annet nettinnhold for senere lesing, noe som bidrar til å dempe trangen til å klikke på distraherende lenker og holde fokus på dine nåværende oppgaver.
Den organiserer også det lagrede innholdet ditt med tagger og mapper, noe som gjør leselisten din lett tilgjengelig. I tillegg tilbyr den en offline lesefunksjon for en distraksjonsfri opplevelse hvis internett er for fristende.
3. Fokus å gjøre: Pomodoro Timer
Pomodoro-teknikken er en tidsstyringsmetode som innebærer å dele opp arbeids- eller studietiden i fokuserte intervaller, vanligvis 25 minutter lange, atskilt med korte pauser på 5 minutter. Etter å ha fullført et bestemt antall av disse intervallene (som vanligvis er fire), tar du en lengre pause på rundt 15–30 minutter.
Denne utvidelsen er flott for alle som ønsker å fordele tiden sin effektivt og opprettholde oppmerksomheten under kortere arbeidsintervaller. Disse korte intervallene stemmer overens med de kortere oppmerksomhetsspennene som er vanlig ved ADHD, og å vite at det snart kommer en pause kan hjelpe deg med å holde deg motivert under oppgavene dine. Hvis denne teknikken fungerer for deg, er det også flere andre Pomodoro timer-apper å vurdere for å forbedre produktiviteten .
4. Clockify Time Tracker
En av utfordringene for mange med ADHD er å miste oversikten over tid. Med Clockify Time Tracker kan du få tilgang til en visuell representasjon av tid brukt på oppgaver, noe som kan hjelpe deg med å være klar over hvordan du fordeler tiden din gjennom dagen.
Du kan organisere jobb og privatliv ved å kategorisere og merke oppgaver, prosjekter og aktiviteter. I likhet med Pomodoro-utvidelsen lar den deg også stille inn tidtakere for spesifikke oppgaver eller aktiviteter for å hjelpe med å dele opp dagen din i håndterbare biter. Dessuten, hvis du jobber selvstendig eller som frilanser, kan du bruke denne utvidelsen til å spore fakturerbare timer og klientprosjekter enkelt.
I tilfelle du foretrekker å spore tiden din manuelt, finnes det flere timelistemaler for å hjelpe deg med å spore timene dine enkelt, også.
5. /Videoer
Blir du distrahert av bilder og videoer når du surfer på nettet? Vil du fokusere på tekstinnholdet uten noe visuelt rot?
hvordan du justerer lysstyrken på skjermen i windows 10
/Videos-utvidelsen kan hjelpe deg å oppnå det. Den blokkerer media på nettsidene, slik at du kan lese uten avbrudd.
Dette kan også være til fordel for personer som opplever sensorisk overbelastning. Ved å skjule bilder og videoer kan du redusere sanseinntrykk og skape et mer rolig og håndterbart nettlesermiljø. Det er imidlertid verdt å merke seg at denne utvidelsen ikke tillater brukere å tilpasse utvidelsesinnstillingene.
Dette betyr at du ikke kan velge å skjule bare visse typer medier eller spesifikke elementer på nettsider. Hvis du aktiverer utvidelsen, vil den blokkere alle medier for deg til du deaktiverer den.
6. Momentum
Momentum er et annet produktivitetsverktøy som du kan bruke til å sette daglige mål og intensjoner som kan tillate deg å prioritere oppgaver og holde deg på sporet.
Dette verktøyet er litt forskjellig fra andre produktivitetsutvidelser for personer som har ADHD, fordi det skaper et rolig og beroligende miljø for jobben eller studien. Den erstatter den nye fanesiden din med et vakkert bakgrunnsbilde, en personlig hilsen, gjeldende tid og det lokale været. Dette kan hjelpe deg med å holde deg motivert og fokusert når du starter en ny oppgave eller et nytt prosjekt.
Momentum gir deg også ditt eget personlige dashbord der du kan organisere og spore oppgavene dine. Du kan også få daglige inspirerende sitater og fokusfraser som kan øke din positivitet og selvtillit gjennom dagen.
7. StayFocusd
Du kan også bruke nettleserutvidelsen StayFocusd for å holde fokus og begrense tid brukt på distraherende nettsteder.
StayFocusd lar deg blokkere eller begrense tilgangen din til bestemte nettsteder som du synes er distraherende. Du kan tilpasse den til å blokkere eller tillate hele nettsteder, underdomener, stier, sider eller til og med innhold på siden som videoer, bilder eller skjemaer.
Denne utvidelsen har også et 'Nuclear'-alternativ som kan hjelpe deg å motstå fristelsen til å oppheve blokkeringen av nettstedene du har blokkert. Du kan aktivere dette alternativet for å blokkere nettsidene i et visst antall timer og dager. Når den først er aktivert, er det ingen måte å angre den på. Du må vente til tiden er ute for å få tilgang til nettsidene igjen. Dette kan være en flott funksjon å bruke når du har en streng deadline og ikke har råd til å bli distrahert i det hele tatt.
8. Noisli
Hvis du noen gang sliter med distraksjoner som støyende naboer, kontorprat eller gatelyder som gjør det vanskelig å fokusere på oppgavene dine, kan det være lurt å prøve Noisli. Dette verktøyet tilbyr en rekke tilpassede bakgrunnslyder, for eksempel hvit støy, regn og havbølger, som kan hjelpe til med å maskere de distraherende støyene og skape et rolig og fokusert arbeidsområde.
Men Noisli er ikke bare for jobb. Du kan også bruke dens beroligende lyder, som mildt regn eller en knitrende peis, for å etablere en beroligende leggetid eller fremme avslapning. Det er spesielt nyttig for personer som har ADHD som ønsker å få bedre søvn.
En annen kul funksjon er timerfunksjonen. Den lar deg angi arbeidsintervaller og pauser mens du nyter de valgte bakgrunnslydene. Dette kan også være en skikkelig stress-buster.
9. MightyText
Å håndtere flere kommunikasjonsapper og -enheter kan vise seg å være ganske utfordrende, spesielt for personer med ADHD. Chrome-utvidelser som MightyText kan hjelpe deg med å strømlinjeforme denne prosessen.
Den fungerer som en sentralisert plattform for tekstmeldinger, og forenkler oppgaven med å administrere SMS-meldinger. Den viktigste fordelen er at det reduserer behovet for konstant å bytte mellom enheter, da det gjør det mulig for brukere å sende og motta tekstmeldinger direkte fra datamaskinene sine.
Så i stedet for å strekke deg etter smarttelefonen flere ganger for å ta imot meldinger, kan du enkelt få tilgang til tekstene på datamaskinen. Dette minimerer ikke bare distraksjoner, men reduserer også avbrudd som stammer fra hyppige telefonsjekker. Denne separasjonen av enheter kan forbedre fokuset betydelig under arbeid eller studieøkter.
10. Tidssprang
Det siste elementet på listen vår er Timewarp, som er flott for å unngå utsettelse når du trenger å få ting gjort.
Slik fungerer det: Timewarp lar deg lage det det kaller 'ormehull', som i hovedsak er regler for å hjelpe deg med å holde fokus og unngå å kaste bort tid på nettsteder som Gmail, Facebook, YouTube, Reddit og andre. Du har tre typer ormehull til rådighet:
- Viderekobling: Denne typen tar deg til et produktivt nettsted etter eget valg.
- Sitat: Den viser et motiverende sitat eller mantra etter eget valg.
- Timer: Denne funksjonen viser deg hvor mye tid du har brukt på et nettsted for dagen.
Det som er enda mer nyttig er at du kan kombinere timeren med et hvilket som helst annet ormehull, noe som betyr at når den tildelte tiden din på et nettsted går ut, vil verktøyet enten vise et valgt sitat eller automatisk omdirigere deg til et annet nettsted.
Administrer ADHD med nettleserutvidelser
I vår teknologidrevne verden kan digitale distraksjoner gjøre det vanskelig å håndtere ADHD. Chrome-utvidelser hjelper deg med å unngå distraksjoner, slik at du ikke lar dem komme i veien for fokus og produktivitet. Utvidelsene som er oppført ovenfor kan hjelpe deg med å tilpasse nettopplevelsen din til dine behov og preferanser, og gjøre teknologi til din allierte.