Home-theater-designers
Livet kan være fullt av lykke, men noen ganger kan angst, frykt og tristhet ha negative effekter på din mentale helse. Selv om livets ståhei kan bli overveldende, er det visse dagligdagse skritt du kan ta for å hjelpe deg med å prioritere din mentale helse.
Disse grunnleggende handlingene kan resultere i bedre humør, bedre relasjoner og bedre tenkning, og du kan komme i gang akkurat nå med noen effektive apper og tips.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
1. Øv på positivitet og smil | Daglige bekreftelser
I følge a studie i SAGE Journals , smiler kan redusere stress selv om du må forfalske det! Sett et smil på ansiktet og øv på positivitet med Daily Affirmations-appen. Bekreftelser er gjentatte positive setninger eller utsagn, og det er ingen mangel på dem i appen. Daily Affirmations har 24 forskjellige bekreftelseskategorier, alt fra karriere og suksess til familie og vennskap.
Daglige affirmasjoner er enkel å bruke: bare velg en kategori, merk av favorittbekreftelsene dine, og appen viser hver enkelt sammen med mild bakgrunnsmusikk. Dessuten kan du velge din egen bakgrunnsmusikk og til og med spille inn din egen stemme for hver bekreftelse.
Nedlasting: Daglige bekreftelser for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Ta deg tid til å trene | Nike treningsklubb
Å holde seg fysisk aktiv er bra for kroppen din og ditt mentale velvære. Trening kan til og med redusere følelsen av depresjon som angitt i en artikkel i National Library of Medicine . De Nike Training Club app er en helt gratis app som du kan bruke hjemme når du bare har tid til en rask 5-minutters treningsøkt. Enda bedre, du kan bruke den på treningssenteret når du har tilgang til nødvendig utstyr.
Bruk appen til å bla gjennom treningsøkter etter muskelgruppe, treningsfokus og utstyr, eller du kan bli med i et av deres nye treningsprogrammer. Registrer treningshistorikken for å holde treningen på rett spor. I tillegg kan du til og med tjene en rekke trofeer og priser.
gratis filmer nettsteder ingen registrering
Nedlasting: Nike Training Club for iOS | Android (Gratis)
3. Få kontakt med gode mennesker | Bumble BFF
Å omgi deg med gode mennesker kan berike livet ditt og øke din mentale helse. Du vet kanskje ikke dette, men du kan bruke den populære datingappen Bumble for å finne besties også. For å møte nye venner, sett Bumble-modus til BFF, opprett profilen din og begynn å sveipe. Sørg for å legge til et par bilder på profilen din, samt en vennlig biografi og din grunnleggende informasjon.
Å sveipe til venstre betyr at du ikke er interessert, og å sveipe til høyre betyr at du potensielt vil være venner. Deretter kan du gå i samtale med personen du liker hvis de liker deg tilbake. Bumble BFF lar deg øke ditt sosiale liv ved å enkelt møte nye mennesker, spesielt hvis du synes det er vanskelig å få nye venner.
Nedlasting: Bumble BFF for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Lær noe nytt | Skillshare
Å lære noe nytt er alltid nyttig, men det kan også påvirke ditt mentale velvære og lykke positivt. Hvorfor ikke lære noe nytt ved å bruke en nettbasert læringsplattform , som Skillshare nettsted ? Skillshare har tusenvis av klasser om en rekke emner, enten du er fascinert av animasjon eller fotografering.
Selv om du ikke har mye tid, er Skillshare sine klasser korte og søte, og du kan se dem når og hvor du vil. Videre kan du laste ned Skillshare-appen og prøve den gratis prøveversjonen på én måned for å se om det er noe for deg.
Nedlasting: Skillshare for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Pust dypt og sakte | Breathwrk
I følge en artikkel i Harvard Health Publishing , kan pusteøvelser senke pulsen og oppmuntre til positive følelser. Basert på målene dine, leggetid og våkentid, lager Breathwrk-appen et personlig pusteprogram for deg.
På Hjem siden, kan du se den anbefalte daglige pusteøvelser , nye klasser, pick-me-ups og pusteutfordringer. Del en utfordring med en venn for litt motivasjon og oppmuntring. Eller prøv pustetester for å finne ut hvor godt lungene dine fungerer og hvor lenge du kan holde pusten.
Nedlasting: Breathwrk for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Spis bevisst et velbalansert måltid | Shutterbite
Enkelt sagt betyr oppmerksom spising å senke farten og ta full oppmerksomhet til alt du spiser og drikker. Shutterbite er en omfattende app med oppmerksomhet om å spise som kan hjelpe deg med å spore måltider og mål. Trykk på i tillegg til -knappen for å legge til detaljer om alle aspekter av spiseopplevelsen din, fra bilder til tiden du brukte på å spise.
Appen gir deg muligheten til å redigere matdagboken din og endre det du sporer, for eksempel cravings, humør, matgrupper og så videre. Shutterbite fremmer også daglige spisemål. Vurder å sette et daglig mål om å spise sakte i løpet av 10 minutter, for eksempel.
Nedlasting: Shutterbite for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Vær takknemlig for noe | Takknemlighet
Å vise takknemlighet kan ha mange psykiske fordeler, inkludert forbedret humør og et mer positivt syn på livet. Takknemlighet er det ultimate egenomsorgsverktøyet som kan få deg til å føle deg lykkeligere, tenke positivt og være mer takknemlig.
Appens daglige påminnelse oppfordrer deg til konsekvent å journalføre hva du er takknemlig for, og du kan ta del i guidede takknemlighetsutfordringer hvis du foretrekker de ekstra innsatsene. Når du legger til en oppføring, kan du tilpasse fargen på journaloppføringen din for å matche humøret ditt. Videre kan du legge til relaterte personlige bilder eller inspirerende bilder. Ikke sikker på hva du skal skrive om i dagboken din? Trykk på Ideer og Gratitude-appen genererer tilfeldig idemeldinger for å hjelpe deg med å fylle ut journaloppføringen.
Nedlasting: Takknemlighet for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. Søk hjelp hvis du trenger det | 7 kopper
Det er greit å be om hjelp hvis du trenger det, og du bør aldri føle deg redd for å gjøre det. Dessverre er det mange som er redde for å si fra. Det er her 7 Cups nettsted kan hjelpe. 7 Cups er en av de beste online terapiplattformer hvor du kan lufte deg i et trygt rom og finne lyttere som virkelig bryr seg.
7 Cups er enkelt og lett å forstå. Bare fullfør forskjellige trinn på vekstveien for å fylle opp koppen og holde koppen full. I tillegg kan du samle ulike vekstpoeng, medfølelsehjerter og merker. Du kan laste ned 7 Cups-appen for bruk mens du er på farten, men for å dra full nytte av den elektroniske terapiplattformen er det best å bruke en nettleser.
Nedlasting: 7 kopper for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Prøv disse enkle handlingene for å rebalansere din mentale helse
Livet er travelt og fullt av utfordringer, så det å holde seg på toppen av din mentale helse kommer ofte sist. Men å få tid til å gjøre noen få enkle ting kan hjelpe deg med å føle, tenke og oppføre deg bedre.
Fra oppmerksom spising og pustarbeid til regelmessig fysisk aktivitet, kan disse øvelsene hjelpe deg å nyte livet litt mer. Enten du legger til ett eller alle disse trinnene i hverdagen din, husk alltid å fokusere på din mentale helse fordi det betyr mye – mye!