Home-theater-designers
Forskning har vist at overbruk av telefonen din er dårlig for din mentale helse på mange måter. Men når det er et ledig øyeblikk i løpet av dagen, er telefoner det første mange mennesker trekker mot.
I stedet for å bli fanget opp av negative nyheter og endeløse sosiale medier-oppdateringer, finnes det mange sunnere måter å tilbringe arbeidspausen på. Denne artikkelen vil dekke noen offline-alternativer som vil hjelpe til med å tilbakestille hjernen din, slik at du kan gå tilbake til jobben og føle deg uthvilt og energisk. Her er noen måter å ta en pause fra jobben uten å bruke telefonen.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO RULL FOR Å FORTSETTE MED INNHOLD
1. Slå på flymodus
Før du starter pausen, er det viktig å sørge for at du ikke blir distrahert. Hvis du slår på flymodus, vil du dempe varsler mottatt fra Wi-Fi-nettverket ditt, samt telefon- og tekstmeldinger.
Å aktivere flymodus er en enkel prosess. Hvis du er en Android-bruker, finner du flymodusen i Hurtiginnstillinger panel, tilgjengelig ved å sveipe ned fra toppen av skjermen. For iPhone-brukere finner du alternativet for flymodus i Kontroll senter , eller du kan få tilgang til den på Innstillinger side.
Å dempe alle varsler på enheten din vil gi deg mer kontroll over fritiden din. Ved å kutte ut støyen fra telefonen kan du nyte pausen uten konstante distraksjoner.
2. Ha en samtale med kolleger
Hyppig bruk av sosiale medier har flere negative effekter på deg og samfunnet . Å snakke på nettet kan være praktisk, men det kan ikke sammenlignes med å ha en samtale i det virkelige liv.
Overdeling på sosiale medier kan være skadelig for ditt velvære og din oppfatning av andre. Så som et alternativ kan du vurdere å dele historiene dine med arbeidskollegene dine. Dette er en fin måte å ta del i noe mer engasjerende og forbedre samtaleferdighetene dine .
ting å installere på ny pc
Å ta en prat med arbeidskollegaene dine er en fin måte å ta igjen dem før du fortsetter arbeidet. Det slipper deg også unna endeløs syklus av dårlige nyheter sitter på telefonen.
3. Gå en tur
Å ta en kort spasertur er en fin måte å unnslippe den tette luften på rommet eller kontoret koble til naturen . Å stirre på skjermene for lenge kan forårsake hodepine, så å gå utendørs kan bidra til å gi deg en frisk bris.
Hvis du ønsker å trene oppmerksomhet mens du tilbringer tid i naturen, er Forest Bathing Life-appen et godt valg for deg. Denne appen er fullpakket med funksjoner for å omfavne deg selv i naturen, inkludert guidede meditasjoner og naturlydlandskap.
De Sporing fanen lar deg spore hvor lenge du har tilbrakt utendørs, noe som er ideelt hvis du vil ta denne vanen på alvor. For å administrere din velvære er det også en funksjon for rovurdering. Du kan bruke dette til å få innsikt i hvorfor det er gunstig for deg å gå utendørs.
Å gå utendørs er en perfekt behandling for en travel arbeidsdag og vil hjelpe deg med å håndtere utmattelse av skjermtid . Det kan også hjelpe med å håndtere andre negative aspekter ved å stirre for lenge på skjermer, for eksempel belastning på øynene.
Nedlasting: Skogbadeliv for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
hvordan gjøre en konto standard på google
4. Les en bok
Hva er en bedre måte å unnslippe en stressende dag på jobb enn å hoppe inn i en historie? Å lese en bok (fiksjon eller sakprosa) transporterer deg til en annen verden, vekk fra det digitale livets kaos.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å bære rundt på en tung bok hver dag på jobben. Du kan investere i en Kindle-enhet som Kindle Oasis som tilbyr en lett 7' leseopplevelse med forbedrede funksjoner som et justerbart varmt lys hvis du jobber nattskift.
Bruk av en Kindle-enhet frigjør deg fra distraksjonene fra mobiltelefonen din – spesielt popup-varsler. Dette er viktig å huske på hvis du er velge mellom en Kindle-enhet og Kindle-appen .
Å lese en bok er et flott alternativ til å absorbere kortformede medier på mobilenheten din. Å se overdrevet innhold i kort format er en av flere negative effekter av bruk av sosiale medier . Å dykke ned i en historie er et sunnere alternativ for å engasjere deg selv og la tankene dine fokusere på én ting om gangen.
5. Skriv i en papirjournal
Journalføring er en strålende avslappingsmetode og kan hjelpe deg med å behandle tankene dine. Det er flere digitale journalapper tilgjengelig. Men hvis du ønsker å engasjere deg mer i det du skriver og ta mer meningsfulle notater, er en papirdagbok det beste valget.
Det er mange grunner til å vurdere ta papirnotater over digitale . Flere studier inkludert en publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap har vist at det å skrive ned ting hjelper deg å beholde informasjonen bedre. Med et høyere nivå av kognitiv prosessering involvert, vil det å skrive notater med penn og papir hjelpe deg bedre å tolke og forstå tankene dine.
Ved å bruke en papirdagbok kan du reflektere meningsfullt over arbeidet ditt. Du kan bruke journalen din til å reflektere over hva som gikk bra om morgenen. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde momentum utover ettermiddagen. Du kan også bruke journalen din til å skrive ned hva du ønsker å oppnå resten av dagen for å bidra til å legge til rette for dagen.
LG berøringsskjerm for nettbrett fungerer ikke
6. Spill et spill
Spillavhengighet er blant mange risikoer ved mobilspilling. Mange mobilspill er laget for å få deg hektet, og det er derfor det kan være så fristende å sjekke inn på det nyeste mobilspillet i kampstil.
Det er flere ting du kan gjøre for å behandle mobilspillevanen din. Hvis du spiller et nettspill som mater varsler med noen få timers mellomrom, slår du dem av i innstillingene. Du kan også bruke en appblokkering for å begrense tilgangen til spill.
I stedet for å spille virtuelle kort eller andre brettspill, bør du vurdere å åpne en ekte kortstokk og spille dem personlig. Mange mobilspill kan lure deg til å bruke penger . Å spille spill i det virkelige liv er et ufarlig alternativ der du kan ha det gøy med vennene dine før du går tilbake til jobb.
Få en sunnere pause fra jobben uten å bruke telefonen
Hvis du bruker telefonen i en arbeidspause, er det lite sannsynlig at du vil føle deg uthvilt og energisk når du kommer tilbake på jobb. Ikke bare stirrer du ned på en liten skjerm – de typiske aktivitetene som gjøres på telefoner (som endeløs rulling) er sinnslammende av natur.
Disse offline-alternativene gir en mer oppslukende opplevelse som vil gi hjernen din den næringen den trenger før du går tilbake til jobb. Du trenger ikke se på de siste overskriftene ved enhver anledning for en pause du får – prøv disse offline aktivitetene for å rense sinnet ditt og slappe av ordentlig.