Home-theater-designers
Hvis du eier en Apple Watch, vil du allerede vite hvilket fantastisk verktøy du har på håndleddet for å måle helse og kondisjon. Løpere kan dra nytte av en verdifull pakke med funksjoner i watchOS 9 og nyere.
MUO Video av dagen RULL FOR Å FORTSETTE MED INNHOLD
Enten du bare legger ut på de første trinnene på en ny treningsreise eller trener for et maraton, er det her hvordan du kan spore løpefremgangen din med Apple Watch.
Slik starter du Apple Watch-løpetrening
Sørg alltid for at Apple Watch sporer løpeturen din ved å registrere starten på aktiviteten din i Workout-appen.
- Åpne Workout-appen.
- Bla til Utendørsløp eller Innendørs løp .
- Trykk på Mer knapp (tre vannrette prikker) å lage et mål for treningen din fra de ulike alternativene. Du kan trykke på Redigere knapp ( blyant ikon) for å endre treningsøkten eller bla ned til Lag trening å lage en ny.
- Trykk på Start .
- Vent på tre sekunders nedtelling og start. Hvis du er utålmodig etter å komme i bevegelse, trykker du bare på skjermen for å hoppe over nedtellingen.
Du kan lag en tilpasset Apple Watch-skive for trening , installere komplikasjoner på Apple Watch-skiven for å få lettere tilgang til dine foretrukne treningsøkter.
Hvilke beregninger sporer Apple Watch?
Det er flere beregninger du kan bruke for å spore løpefremgangen din.
Aktivitetsringer
Du kan se fremgangen din mot lukke Apple Watch Activity Rings under løpeturen.
Hjertefrekvenssoner
Følg intensiteten på løpeturen bruke hjertefrekvenssoner under treningen .
Høyde
Denne beregningen måler høyden din under løpeturen og er spesielt nyttig hvis du utfordrer deg selv med bakketrening eller løping i høyden.
er det en måte å gjenopprette slettede Facebook -meldinger
Rute
Bruk Apple Watch under løpeturen for å se ruten din. For at dette skal fungere, aktiver rutesporing ved å gå til Innstillinger > Personvern > Posisjonstjenester . Trykk på Apple Watch-trening , og trykk deretter på Mens du bruker appen .
Du kan få tilgang til rutedetaljene dine i Trenings-delen av iPhone Fitness-appen. Der indikerer fargene tempoet ditt under ruten, med grønt som indikerer det raskeste tempoet og rødt det tregeste. Du kan deretter bruke Apples Race Route-funksjon for å konkurrere mot din siste eller beste tid.
Hvis du er i USA, kan en funksjon for automatisk spordeteksjon gjenkjenne når du har ankommet en løpebane med linjemarkering. Når du velger Outdoor Run, vil Apple Watch be deg om å velge banen du planlegger å løpe i. Deretter bruker den GPS- og Apple Maps-data for det mest nøyaktige rutekartet, tempoet og avstandsmålingene.
Hvis du har Apple Watch Series 6 eller nyere med klokke OS9 eller nyere, kan du også få tilgang til flere beregninger.
Vertikal oscillasjon
Denne målingen er et estimat i centimeter av hvor mye kroppen din beveger seg vertikalt mens du løper. Apple Watch logger dette under utendørsløp for å hjelpe deg å forstå hvor mye energi du bruker på å kjøre oppover kontra fremover.
Løpende skrittlengde
Apple Watch kan automatisk logge din estimerte skrittlengde under utendørsløp. Å vite hvor lang avstand du dekker fra ett trinn til det neste mens du løper, er med på å bestemme din generelle løpehastighet.
Bakkekontakttid
Igjen spores dette automatisk under utendørsløp. Den anslår i millisekunder tiden hver fot bruker på å berøre bakken mens du løper.
Løpekraft
Apple Watch kan bruke disse ulike beregningene til å anslå arbeidet ditt mens du kjører. Dette måles i watt. Den viser intensiteten på løpeturen og hvor mye innsats du gjør hvis hastigheten eller stigningen endres.
Hvordan velge hvilke beregninger som skal spores på Apple Watch
- Åpne Apple Watch Workout-appen.
- Trykk på Mer knappen ved siden av treningsøkten du planlegger å gjøre for å få tilgang til flere alternativer. Innenfor hver treningsøkt kan du trykke på Redigere knappen helt til høyre for å justere detaljene i programmet.
- Rull til bunnen av treningsalternativene og trykk Innstillinger > Treningsvisninger for å få tilgang til utvalget av metriske visninger som er tilgjengelige på enheten din.
- Trykk på Rediger visninger og slå på Inkludere bytt ved siden av en beregning for å legge den til i treningsvisningen. Du kan også trykke på Redigere ved siden av en beregning, og velg deretter en beregning du vil redigere.
For å endre rekkefølgen du ser disse beregningene i, bla til bunnen og trykk Bestill på nytt , og trykk og hold på Endre rekkefølge søyler (de horisontale stripene) for å justere rekkefølgen beregningene dine vises i.
Du kan se alle beregningene du inkluderte når som helst under løpeturen ved å vri på Digital Crown for å bla gjennom listen.
roku -fjernkontrollen fungerer ikke med tv
Slik setter du løpeturen på pause
Hold treningsavlesningene nøyaktige ved å kun måle tiden du bruker i bevegelse. Du kan raskt sette løpeturen på pause når som helst ved å trykke på Digital Crown og sideknappen samtidig. For å fortsette, trykk på begge knappene igjen.
En hendig Auto-Pause-funksjon er tilgjengelig. Dette sikrer at innendørs og utendørs løpetrening automatisk stopper når Apple Watch oppdager at du har sluttet å bevege seg.
Gå til Innstillinger-appen på Apple Watch, og velg Trening > Auto-pause , og slå på Auto-pause slå på. Åpne Watch-appen på iPhone, trykk på Min klokke fanen, og trykk deretter på Trening > Auto-pause , og slå på Auto-pause slå på.
Hvis du synes at autopause-funksjonen er litt for effektiv og treningen stopper selv når du fortsatt er i bevegelse, sjekk guiden vår til hvordan du fikser en Apple Watch som ikke registrerer treningsdata nøyaktig .
Slik avslutter du løpetrenen
Du avslutter enhver treningsøkt ved å sveipe til høyre på Apple Watch-overflaten. Velg Slutt knappen med den røde X . Apple Watch viser en umiddelbar treningssammendrag. Den er også lagret i Treningshistorikk-delen av din iPhone Fitness-app.
Spor alle aspekter av løpefremgangen din med Apple Watch
Apple Watch har et omfattende sett med verktøy som hjelper deg med å måle hvert element av løpeturen. Ved å bruke beregningene du genererer fra hver treningsøkt kan du måle fremgangen din mot treningsmålene dine. Det kan også gjøre det mulig for deg å identifisere områder du kan jobbe med for å sikre at du virkelig får mest mulig ut av de timene du banker på fortauet eller tredemøllen.