Home-theater-designers
Selv om du kanskje har etablert en god sengetidsrutine og soveromsmiljø hjemme, kan søvnhygienen lett bli forstyrret når du er på ferie. Det er mange faktorer utenfor din kontroll som lett kan forstyrre søvnen din på ferie – fra støyende naboer og trafikk til uventede lys og tidlige soloppganger som forstyrrer morgensøvnen.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO RULL FOR Å FORTSETTE MED INNHOLD
Som med de fleste ting i livet, er nøkkelen til å forhindre søvnforstyrrelser på ferie å være forberedt. Her er tips for å bruke teknologi for å sove godt og opprettholde velvære på din neste ferie.
Ta med deg sengetidsrutinen på ferie
Mens sene kvelder og morgenopphold virker attraktive i ferien, kan det å avvike fra din vanlige leggetid påvirke søvnen og det generelle velvære.
Å ha en sengetidsrutine er viktig fordi kroppen din har en indre klokke (døgnrytmen) som regulerer søvn-våkne-syklusen din. Når den blir forstyrret, kan søvnkvaliteten din reduseres. En studie publisert i Canadian Science Publishing forklarer at senere søvntiming og større variasjon i søvnen din er relatert til ugunstige helseutfall.
Å holde (eller etablere) en sengetidsrutine kan hjelpe deg med å sove godt på ferie på flere måter:
hvor kommer produkter fra
- Opprettholde søvnkvaliteten. Å holde døgnrytmen din fornøyd med din kjente leggetid vil hjelpe deg med å falle og sove på ferien. The Sleep Foundation påpeker at det å ha en sengetidsrutine også kan hjelpe hjernen din med å skille mellom dag og natt, samtidig som den reduserer stress og bidrar til en rolig søvn.
- Tilpass deg raskt til ditt nye miljø. Menneskekroppen liker konsistens og rutine - faktorer som ofte blir liggende hjemme når du drar på ferie. Å etablere en sengetidsrutine vil bidra til å skape en følelse av fortrolighet og hjelpe deg og kroppen din raskere å tilpasse seg det nye, ukjente miljøet.
- Reduser jetlag. Hvis du har reist langt, kan det å opprettholde en sengetidsrutine hjelpe døgnrytmen din til å tilpasse seg mer effektivt til den nye tidssonen din.
- Forbedre energien. Det siste du vil føle på ferien er treg, og å ha en leggetidrutine kan forbedre søvnen din – noe som betyr at du vil føle deg mer energisk i løpet av dagen.
Hvis du ikke bruker en allerede, prøv en sleep tracker-appen kan bidra til å forbedre søvnen din på ferie. Både Android- og iOS-operativsystemer tilbyr gratis søvnsporingsfunksjoner i deres respektive innfødte helseapper.
Alternativt kan du prøve Sleep Cycle – en app utviklet for å analysere søvnen din og vekke deg forsiktig om morgenen. Du kan etablere søvnmålet ditt, velge en lyd du vil våkne til, og angi en oppvåkningsfase for å gi deg den tiden du trenger for å stå opp på ferie.
Nedlasting: Sleep Cycle for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Tilpass sengetidsrutinen din for å matche feriens dagslys
Et nytt miljø på ferie kan by på ulike dagslystider. Hvis feriemålet ditt er i et solrikt klima, kan det hende at solen står opp mye tidligere (og sannsynligvis går ned senere) enn du er vant til hjemme.
Hvis du ønsker å sove godt på ferien, men solen (og muligens aktive lokalbefolkningen) vekker deg før du har hatt nok putetid, kan det være verdt å justere søvntidene for å matche soloppgangen.
Du kan bestemme når solen går ned og opp ved hjelp av en rekke verktøy:
- Vær-apper. Installere en app som Met Office Weather-app på smarttelefonen kan gi deg rask tilgang til tider for soloppgang og solnedgang på telefonen. Du kan enten søke manuelt etter din nåværende posisjon eller aktivere posisjonstjenester for å automatisk oppdage feriestedet og se solens posisjon.
- Smartwatch-funksjoner. Mange smartklokker (inkludert Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy og Fitbit) tilbyr funksjonalitet for å vise soloppgang og solnedgang på ansikter som kan tilpasses.
- Nettsteder . Nettsteder som f.eks Tid og dato og BBC Vær kan gi tider for soloppgang og solnedgang sammen med annen nyttig lokal informasjon.
Å tilpasse leggetidsrutinen slik at du får nok søvn og våkner med soloppgangen kan gi deg uventede fordeler. For det første, hvor ofte ser du soloppgangen? Å få sollys i ansiktet så snart du våkner kan også hjelpe øke energien din naturlig og kickstart din viktige døgnrytme.
For det andre, i noen varme land stiger lokalbefolkningen ofte opp med solen og aktiviteter kan begynne å finne sted tidlig om morgenen før temperaturen blir for voldsom til å gå ute. I stedet for å la sol og aktivitetslyder vekke deg, juster leggetid for å matche soloppgangen og sov bedre på ferien.
Prøv en smart søvnmaske for å blokkere uventet lys på ferie
Hvis du fortsatt foretrekker å sove forbi en tidlig soloppgang (du er tross alt på ferie), så prøv å bruke en smart sovemaske for å forhindre at lys vekker deg og hjelpe deg med å sove godt på ferien.
Forstyrrende lys for søvnen din er ikke bare begrenset til solen – hvis feriehuset ditt har dingser på soverommet som sender ut blått eller infrarødt lys på standby, kan du risikere en forstyrrende natts søvn.
Ikke bare kan sovemasker blokkere uønsket lys, men de kan bidra til å holde øynene dine beskyttet og fuktig (ideelt hvis du har en miljøtørkende aircon-enhet i gang). Mens grunnleggende søvnmasker i hovedsak er et stykke mykt stoff som vikler seg rundt øynene, tilbyr smarte sovemasker tilleggsfunksjoner, inkludert:
- Lydfunksjoner. Noen smarte sovemasker har innebygde Bluetooth-hodetelefoner (ergonomisk utformet for komfort) slik at du kan lytte til lydspor, lydbøker eller søvnspillelister for å hjelpe deg å drive rolig avgårde .
- Lysterapi. I stedet for en alarm, sender noen avanserte smarte sovemasker ut mildt lys for å utløse en naturlig våken respons – akkurat som soloppgangen.
- Vekt. Noen smarte sovemasker fungerer som vekttepper for øynene dine, og gir en ekstra beroligende funksjon.
Hvis du vil sove godt på ferien og stenge ute forstyrrende lys, kan det være verdt å investere i en sovemaske. Hvis du er usikker på om du trenger en, les rådene våre om om du bør oppgradere til en smart sovemaske å hjelpe.
Blokker ut uønsket feriestøy med øreplugger og lydlandskap
Fra etternølere sent på kvelden til go-getters tidlig om morgenen, massevis av lyder kan forstyrre søvnen din på ferie. Hvis du er i et varmt klima, kan det å pumpe klimaanlegget også føre til en nattlang støyforstyrrelse.
Hvis du vil sove godt på ferie, kan du koble til en beroligende hvit støy-app , lytte til en rolig søvnspilleliste eller spille av en lydbok kan hjelpe deg med å sovne.
Å velge riktige hodetelefoner og øreplugger som er designet for å sove er også viktig. Dette tilbehøret utelater unødvendige funksjoner og tilbyr funksjoner som kan hjelpe deg med å sove godt på ferie, inkludert støydemping, ergonomisk design for komfort i sengen og enkle berøringskontroller.
For å finne dine perfekte søvnlyder er Spotify et flott sted å starte. Du finner en rekke søvnspillelister og podcaster for å hjelpe deg sovner raskere med Spotify , som er tilgjengelig på de fleste enheter.
Nedlasting: Spotify for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
hvordan feste steam -spill til oppgavelinjen
Lindre ferieangst med meditasjon
Hvis det er én ting som kan hindre deg i å sove godt på ferie, er det angst. I følge PubMed sentral , kan angst forårsake søvnforstyrrelser – spesielt søvnløshet – som ikke er det du ønsker på ferien.
Reiseangst er vanlig og kan være forårsaket av en rekke årsaker, fra bekymring for ulike aspekter ved reisen (inkludert helse og sikkerhet) til usikkerhet om hva du kan forvente av et nytt sted. På toppen av dette kan støy på kvelden, travle steder og språkbarrierer øke angsten.
For å bekjempe reiseangst, ta med deg en meditasjonsapp. Headspace er kjent for sin evne til å hjelpe brukere med å takle stress og angst. Lære hvordan du får mest mulig ut av Headspace i nybegynnerguiden vår .
Nedlasting: Headspace for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Du kan sove godt på ferie med litt teknisk hjelp
Å være forberedt lønner seg alltid, og når det kommer til å sove godt på ferie ønsker man å være godt utstyrt. Hvis du kan, sett i gang en sengetidsrutine før du drar av gårde for å etablere en god søvnsyklus. Å overvåke søvnen din og gjøre justeringer for å forbedre tiden du bruker i sengen kan også gi deg en god søvn på ferien.