Home-theater-designers
Du våkner, og før føttene treffer bakken, klør fingrene dine etter å sveipe, bla og trykke rundt på skjermen på smarttelefonen. Høres dette kjent ut? Det er en rutine mange gjør seg skyldig i – å starte dagen med å dykke med hodet inn i den endeløse, og følelsesmessig utløsende, avgrunnen til en smarttelefon.
La oss utforske noen alternative bruksområder for teknologi som vil forvandle telefonens rullerituale til en produktiv, velværeforsterkende opplevelse. Tross alt handler det ikke om å droppe teknologi, det handler om å rekalibrere forholdet ditt til den.
Guidet morgenmeditasjon
Smartklokker som Apple Watch Series 9 kommer utstyrt med en rekke apper designet spesielt for meditasjon og oppmerksomhet. Og de er ikke bare timere med klokkespill. Mange av disse appene tilbyr guidede økter, hvor du ledes av erfarne meditasjonseksperter rett på soverommet ditt.
Hvis du er som meg, er den beste tiden å meditere umiddelbart etter at du våkner, siden det er med på å sette tonen for hele dagen. Så, i stedet for å åpne en vanedannende sosial plattform og dykke ned i et kaninhull, åpne en av beste meditasjonsapper for Apple Watch . En av de enkleste og enkleste å bruke er Rolig , som har en 10-minutters daglig øvelse.
Ved å bruke appen på Apple Watch kan du også få tilgang til Calms bibliotek med pusteøvelser og følge med på morgen- og kveldsstrekkrutiner.
Nedlasting: Rolig for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Sengen yoga og stretching
Det er mange måter å unngå å føle deg overveldet når du våkner , og å starte dagen med litt skånsom yoga kan være en game-changer. Det hjelper deg med å bakke deg, forbedre fleksibiliteten og, som meditasjon, setter deg i en positiv tankegang for å starte dagen.
hva er ip -adressen til skriverne mine
Du trenger ikke en dedikert studioplass eller en personlig instruktør for å omfavne yoga. Faktisk med de riktige yogaappene , kan du trene yoga hvor som helst. YouTube er også en gullgruve av yogainnhold, hver kanal passer til ulike nivåer og stiler.
Det beste med å bruke YouTube er at videoene gir visuell veiledning, noe som gjør det enkelt å følge med og sørge for at stillingene dine er riktige. Prøv dette: i morgen tidlig, i stedet for å ta opp smarttelefonen og doom-rulle, fyr opp smart-TV-en og gå til Yoga With Adriene YouTube-kanal . Kroppen, sinnet og ånden din vil takke deg for det.
Trening i stue
Det finnes alle slags smart treningsutstyr , fra smarte kondisjonsmaskiner til smarte yogamatter, og å omgå smarttelefonen din for å hoppe inn i en rask morgentrening kan endre livet ditt til det bedre.
For eksempel Peloton sykkel lar deg ikke bare delta på live-klasser, men du kan bruke Auto-Resistance-funksjonen til å justere maskinen i sanntid i henhold til instruktørens oppfordringer, og sørge for at treningen din er dynamisk og i stadig endring. Den har også en roterende skjerm som lar deg bytte mellom sykling og gulvtrening.
Andre smarthjemtreningsutstyr som er verdt å sjekke ut inkluderer Tonal , som bruker elektromagnetisk motstand og gir tilbakemelding i sanntid på skjemaet ditt, og Speil , et speil i full lengde som blir til et høyteknologisk treningsstudio som tilbyr kurs i alt fra ballett til boksing.
Neste gang du nøler med å forlate sengens varme rammer, husk: en høyteknologisk treningsøkt venter, og den er noen skritt unna i stuen din. Bare tenk på hvor mye bedre du vil føle deg med å starte dagen med å svette på grunn av fysisk anstrengelse og ikke fra den mentale angsten forårsaket av sosiale medier.
Interaktiv journalføring
Journalføring er en av de beste måtene å starte dagen på, og det er langt bedre for din mentale helse enn å lese clickbait-overskrifter om morgenen. Ved å journalføre er det enkelt å starte og vedlikeholde en egenomsorgsdagbok. Heldigvis finnes det mange apper og nettplattformer som kan hjelpe deg.
For eksempel, Fortell Molly er en stemnings- og tankejournal som er ideell for de som sliter med å tenke på hva de skal skrive om. Grensesnittet er enkelt og fokuserer mer på å hjelpe deg raskt å logge dine følelser eller mentale status uten å tvinge deg til å skrive en lang oppføring.
Appen har fem stemningsbaserte emojier for å velge hvordan dagen din gikk. Du kan også velge fra et sett med tagger eller lage nye tagger for å fange hvordan du føler deg hver dag. Det er mye lettere å klikke på en merkelapp som «gym» for å merke at du har trent og logge den direkte inn i en kalender enn å skrive en kommentar som «Jeg hadde en god treningsøkt i dag».
Appen tilbyr også tankevekkende spørsmål, som sikrer at selv på dager du ikke er sikker på hvor du skal begynne, finner du et utgangspunkt å hoppe fra.
Hvis du er typen som ønsker strukturerte, filosofiske oppfordringer til å kickstarte morgenrefleksjonene dine (noen andre filosofer der ute?), vende deg til kilder som Daglig stoisk er en game-changer. Ved å registrere deg for den daglige e-postmeldingen beriker du ikke bare refleksjonsprosessen din, men dyrker også en daglig vane med filosofisk refleksjon og personlig vekst. Dette er den siste morgenvanen jeg har lagt til morgenrutinen min, og jeg kan bekrefte at den har målbare fordeler.
Gå en tur
Å gå er en givende, fredelig treningsform, og du kan bruke apper og nettsteder for å gjøre det enda morsommere om morgenen.
hvordan spille playstation på PC
Prøv for eksempel å gjøre morgenturen til en mesterklasse med podcaster som Freakonomics Radio. Alternativt kan du øke ditt mentale velvære ved å sjekke ut en av de mange podcaster fokusert på å helbrede traumer . Tross alt, å gå en tur om morgenen er en mye bedre bruk av tiden din enn å bli traumatisert av de siste overskriftene.
Bruke teknologi for å erstatte morgenrulling
Ønsker du å starte dagen på en måte som gjør deg klar for lykke og letthet i sinnet? Første ting først – slutt å bla! Vurder i stedet å legge til meditative øyeblikk med oppmerksomhet om morgenen, komme i gang med en treningsøkt, organisere tankene dine gjennom journalføring eller stå opp og gå en tur.
Å dyrke velvære i en digital tidsalder handler ikke om å være en slave av skjermen, men å mestre de utallige måtene teknologi kan forsterke helsen din, humøret og introspeksjonen din. Så, i morgen tidlig, når forlokkelsen av målløs surfing treffer deg, kan du prøve å svinge til en av disse målrettede digitale alternativene.