Home-theater-designers
Å starte treningsreisen kan være overveldende: du må skape tid til å trene, velge treningsøkter og spise på måter som samsvarer med treningsmålene dine. Avhengig av målene dine, vil du sikte på enten et kalorioverskudd eller -underskudd. Det er også muligheten til å opprettholde ditt nåværende kaloriinntak.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO RULL FOR Å FORTSETTE MED INNHOLD
Hvis du har nådd det punktet i treningsreisen din hvor du må spore kalorier, er du sannsynligvis kjent med online kalorikalkulatorer. De kan være medvirkende til å nå treningsmålene dine, men er de nøyaktige? La oss finne det ut!
Online kalorikalkulatorer og hvordan de fungerer
Online kalorikalkulatorer anslår hvor mange kalorier du trenger å spise daglig for å opprettholde din nåværende vekt. Disse verktøyene krever at du legger inn informasjon om deg selv: alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå.
De bruker dette til å tyde hvor mange kalorier du forbrenner daglig, som på det mest grunnleggende nivået er det samme som hvor mye du kan spise til unngå vektøkning eller tap. For eksempel, Mayo Clinics kalorikalkulator krever først at du oppgir alder, høyde, vekt og kjønn.
Etterpå må du velge aktivitetsnivå fra følgende alternativer: inaktiv, noe aktiv, aktiv og aktiv. Deretter er det bare å klikke beregn, så får du et estimat på hvor mange kalorier du trenger til vedlikehold.
Basal stoffskifte og totalt daglig energiforbruk
Din basal metabolic rate (BMR) representerer hvor mange kalorier kroppen din trenger for å utføre viktige aktiviteter mens den er i ro. Eksempler på slike aktiviteter er muskelreparasjon og fordøyelse. Kalorikalkulatorer bruker høyde, vekt og andre parametere for å estimere din basal metabolske rate (BMR).
hvordan koble xbox -kontrolleren til mac
Metabolisme er kroppens høyeste middel for energiforbruk, ikke trening. Så BMR er den viktigste beregningen som kalorikalkulatorer bruker. Trening hjelper imidlertid mye, siden det ikke bare forbrenner ekstra kalorier, men også øker stoffskiftet. Det er her det totale daglige energiforbruket (TDEE) kommer inn.
TDEE representerer all energien du forbrenner i løpet av en dag. Kalorikalkulatorer anslår dette tallet ved å kombinere din BMR og aktivitetsinformasjon. Med den kunnskapen kan du spise mer eller mindre, avhengig av om du ønsker å gå ned eller gå opp i vekt.
Kan du stole på kalorikalkulatorer på nettet?
Kalorikalkulatorer er flotte online treningsressurser for å nå treningsmålene dine. De er spesielt nyttige for nybegynnere som prøver å begrense eller øke kaloriene for første gang og har ingen anelse om hvordan. Imidlertid har de sine begrensninger.
For det første er ikke kalorikalkulatorer på nettet personlig tilpasset. Noen faktorer som påvirker kaloriforbruket, som for eksempel genetikk, kan være ganske spesifikke fra person til person, så det er ikke hensiktsmessig med en tilnærming som passer for alle.
I tillegg tar ikke kalorikalkulatorer hensyn til kroppssammensetning. Muskelvev forbrenner mye mer kalorier enn fett. Så, som Mayo Clinic rapporterer, en tungt muskuløs person med samme vekt som en person med mer fett ville ha en høyere BMR.
De fleste kalorikalkulatorer har aktivitetsnivåer som er for brede til å regne ut kaloriforbruk nøyaktig. 'Inaktiv, noe aktiv, aktiv og veldig aktiv' kutter det ikke.
hvor kan jeg skrive ut noe gratis
Til slutt ignorerer kalorikalkulatorer næringsinntak. Å spore næringsstoffer er like viktig som å spore kalorier, om ikke mer. Derfor er det viktig å spre næringsstoffene tilstrekkelig over kaloriforbruket ditt, i det minste makronæringsstoffene: protein, fett og karbohydrater. Bare å spore kalorier vil ikke hjelpe deg med å oppnå målene dine optimalt.
Så betyr alle disse ulempene at du ikke bør bruke kalorikalkulatorer? Nei. Du bør imidlertid bare bruke dem som veiledning. Til slutt må du ta hensyn til kroppen din og se den reagere på det du mater den. Å miste eller gå opp i vekt innebærer andre tiltak som spore kostholdet ditt med en app og overvåke fremdriften regelmessig for å sikre at du er på rett spor.
Gå videre og Google 'Kalorikalkulator'
En kalorikalkulator vil gi deg noe å jobbe med på reisen din for å gå ned eller gå opp i vekt gjennom kaloritelling. Disse kalkulatorene er kanskje ikke perfekte, men de er vanligvis i nærheten. Så lytt til kroppen din og reager deretter. Så lenge du nærmer deg målene dine, spiller ikke kaloriene noen rolle.