Home-theater-designers
Couch to 5K er en treningsplan for nybegynnere som kan forvandle deg fra en sofapotet til en som kan løpe fem kilometer. De som har hørt om Couch to 5K før, vil vite at absolutte nybegynnere elsker dette fantastiske programmet.
Grunnen til at så mange mennesker elsker Couch to 5K er at det kan hjelpe med vekttap, humørforbedringer og generell utholdenhet ved å begynne å gjøre små, men sunne endringer. Bruk disse Couch to 5K-mobilappene for å hjelpe deg med å krysse målstreken.
hva er den mest brukte appenMAKEUSE AV DAGENS VIDEO
1. 5K-løper
Sakte og stødig er nøyaktig hvordan 5K Runner-appen fungerer. Appen guider deg gjennom et åtte ukers treningsprogram som kombinerer løping og gange. Under treningen kan du tjene en rekke merker og prestasjoner etter hvert som du avanserer. I tillegg kan du bruke Historie fanen for å spore din generelle treningsvarighet og fremgang.
Som en tommelfingerregel begynner hver treningsdag med en fem-minutters oppvarming og avsluttes med en fem-minutters nedkjøling. Dette er Couch to 5K-treningsmetoden, og det er den mest effektive og sikreste måten for nybegynnere å løpe på. I tillegg, på trege dager, trykk på Inspirasjon knappen for å motta et motiverende tilbud.
Nedlasting: 5K Runner for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Bare løp
Just Run-appen har en ni ukers treningsplan som involverer tre treningsdager i uken og økter som ikke er lengre enn 30 minutter. Når du begynner å løpe, har du muligheten til å låse smarttelefonen og fortsatt motta fremdriftsvarsler. Denne funksjonen kan spare batterilevetid, noe som kan være viktig hvis du vil høre på musikk eller en podcast og glemmer å lade telefonen helt.
Etter å ha fullført din første 5K, vil du være klar til å gå videre til Just Runs mellomprogram: 5K til 10K. Under løpeturene dine kan du også velge en annen stemme for treneren og motta et nyttig halvveisvarsel.
Nedlasting: Bare løp for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
3. C25K
C25K-appen har hjulpet så mange nybegynnere med å nå løpemålene sine med det grunnleggende åtteukers treningsprogrammet. Hold deg underholdt mens du løper og lytt til favorittmusikken din eller gratis podcastklipp om emner som spenner fra verdensnyheter og sport til livsstil og teknologi.
Med så mange fantastiske funksjoner som muligheten til å spore dine totale miles og totalt gjennomførte treningsøkter, er C25K den ultimate appen for uerfarne løpere. C25K-appen har til og med et fellesskapsforum som du kan bli med i for å chatte med andre nykommere og dele dine mål og planer.
Nedlasting: C25K for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. RunDouble
Å komme i gang med et 5K-løp vil være et verdifullt mål for en som er ny på løping. RunDouble er en enkel app som gjør det enkelt å nå det 5K-målet. Ved å bruke appen kan du aktivere en tempoalarm som lyder når tempoet ditt faller under den spesifiserte minimumsgrensen du har satt for deg selv. Merk at tempoalarmen bare fungerer hvis du aktiverer GPS-en.
RunDouble-appen kobler til og med direkte til MyFitnessPal-appkontoen din slik at du kan legge ut og spore dine totale forbrente kalorier. RunDouble har flere løpeplaner, inkludert null til 10K, 10K eventtrening og halvmaraton eventtrening. Dessuten kan du lage et tilpasset morsomt løp hvor du kan justere oppvarmingstiden, den totale løpedistansen og nedkjølingstiden.
Nedlasting: RunDouble for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
5. Zombier, løp! 5K trening
Denne appens historie finner sted i samme univers som Zombier, løp! mobilapp . Imidlertid, zombier, løp! 5K-trening er for nybegynnere som ønsker å forbedre kondisjonen. Appen tar deg gjennom et spennende åtte ukers treningsprogram med en sammenfallende zombieoverlevelseshistorie.
I tillegg til den spennende zombiehistorien har appen en fremdriftsrapport der du kan se den ukentlige veksten og de lengste løpene dine. Enda bedre, du kan trykke Innstillinger for å integrere treningsenheten din og enkelt se og kontrollere treningsøktene og statistikken fra håndleddet. Zombier, løp! 5K-trening er en av de beste apper som gjør løping og jogging morsommere ved hjelp av spilllignende elementer.
Nedlasting: Zombier, løp! 5K trening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Runkeeper
Runkeeper er en app som er designet for alle ferdighetsnivåer, men nybegynnere kan virkelig dra nytte av personlige treningsplaner og ulike morsomme utfordringer. Vanligvis krever utfordringene at du beveger deg en viss avstand før månedsskiftet, men de varierer fra måned til måned. September 10K Challenge, for eksempel, utfordrer deg til å løpe en total distanse på 10K i løpet av en enkelt måned.
Løpere som er interessert i fellesskapsaspektet ved løping kan bruke appen til å dele prestasjonene sine, følge venner og til og med danne sine egne løpegrupper. For å komme i gang med den første treningsøkten, trykk Veiledet Treninger og velg Min første 5K . Denne nybegynnerplanen består av 18 treningsøkter med økter fra 24 til 41 minutter.
Nedlasting: Runkeeper for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Begynn å løpe for nybegynnere
Start Running for Beginners er en av de beste løpende appene som kan gjøre det mye lettere å reise seg fra sofaen. Appen er smertefri å bruke og virkelig enkel å forstå. Hvis du er en nykommer, velg nivå én, der målet er å jogge i en total varighet på 20 minutter.
For å lære mer om løpeturene dine, trykk på Statistikk for å se detaljer om treningen din, for eksempel distanse, hastighet og tempo. I tillegg kan du stille inn appen til å enkelt spore ruten din og sende daglige varsler for å minne deg på å fortsette. Det gir deg til og med muligheten til å lage din egen tilpassede løpetrening, men en engangsbetaling kreves for denne funksjonen.
Nedlasting: Begynn å løpe for nybegynnere for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
8. Løp med Hal
Hal Higdon er en kjent løper, trener og forfatter som er kjent for sine fantastiske treningsplaner. Med Run With Hal-appen tilpasses din ideelle treningsplan basert på erfaring, tempo, mål og timeplan. Trykk på etter hver treningsøkt Redigere for å logge avstanden din, varigheten, det totale innsatsnivået, hvor trøtt du følte deg og eventuelle tilleggsnotater.
hvordan finne en liste på amazon
Run With Hal er som å ha en personlig trener i lommen, og gir deg dybdestatistikk over treningsfremgangen din, total distanse, løpstempo, personlige rekorder og treningsstatus. Treningsstatusen refererer til om du trener for lite eller for mye, og om du følger de daglige treningsøktene nøyaktig. I tillegg kan du sette opp appen til å sende deg en daglig påminnelse om å løpe eller logge milene dine.
Nedlasting: Løp Med Hal for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Sofa til 5K-apper som vil hjelpe deg å tjene den 5K-medaljen
Så mange mennesker liker Couch to 5K treningsplaner fordi de er enkle, tilgjengelige og har et solid mål på slutten. Ofte er det lett å overdrive, spesielt for nye løpere. Men Couch to 5K-treningsplanen letter deg sakte for å unngå å føle deg overveldet eller til og med skade deg selv. Disse Couch to 5K-appene kan hjelpe deg med å øke din fysiske aktivitet, forbedre din generelle kondisjon og helse, og få deg til målstreken.