Home-theater-designers
Hvis du sliter med å opprettholde god mental helse, er du ikke alene. Men selv om hjelp til mental velvære er universelt nødvendig, er det ikke alle som drar nytte av lett tilgjengelig helsehjelp. Mennesker i historisk underrepresenterte samfunn, som BIPOC og LGBTQIA+, er spesielt underbetjent av helsepersonell.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO RULL FOR Å FORTSETTE MED INNHOLD
Heldigvis har en ny generasjon apper dukket opp for å endre landskapet og gjøre mentalt velvære mer inkluderende og tilgjengelig. Ta en titt på noen av de beste appene på markedet.
Hvorfor trengs apper for mental velvære for underrepresenterte grupper?
Statistikken for psykiske lidelser i underrepresenterte lokalsamfunn viser at det må gjøres store fremskritt. For eksempel ifølge Mental Health America , personer som identifiserer seg som tilhørende to eller flere raser er mest sannsynlig å rapportere å ha opplevd en psykisk lidelse i løpet av det siste året enn noen annen rase- eller etnisk gruppe. Ennå forskning i Rådgivning i dag har vist at personer i BIPOC-samfunn har mindre sannsynlighet for å ha tilgang til psykiske helsetjenester og mer sannsynlig å motta omsorg av lav eller dårlig kvalitet.
Mens det er mange apper for å forbedre din mentale helse og noen flotte apper som hjelper deg med å håndtere angst og depresjon , kan det hende du finner dem for generelle til å virkelig hjelpe dine spesifikke behov. En bedre løsning kan ligge i en av appene her, designet av og for medlemmer av underrepresenterte samfunn. Disse inkluderer apper for BIPOC, BIWOC, kvinner, LGBTQIA+, personer med autisme og personer med funksjonshemming.
hvordan skjermbilde uten hjemmeknapp
Apper for BIPOC-behov
1. Bark
Reju er en meditasjons- og egenomsorgsapp med et inkluderende fellesskapselement. Startet av tre svarte menn – Aaron Warwick, Dante Wade og Greg Wilson – som svar på den raske veksten i psykiske helseutfordringer i marginaliserte samfunn, har den undertittelen Inspirational Living fordi det er den tilstanden utviklerne ønsker at brukerne skal oppnå.
Reju har som mål å gi motiverende innhold for å redusere stress og forbedre mental helse. Den inkluderer så mange verktøy i en gratis pakke at det vil ta lang tid å pakke ut alt som tilbys. Les den daglige Reju of the Day og se videoguider om emner som indre fred og Discovering Happiness. Ta deretter på deg utfordringer som Social Media Detox-programmet eller Random Act of Kindness.
Kanskje den beste funksjonen er det innbydende Reju-fellesskapet, hvor du kan knytte forbindelser og få støtte fra jevnaldrende i problemer de også står overfor. Abonner på Reju Higher for ubegrenset tilgang til alt innhold.
Nedlasting: Reju for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Snakket
Spoke er en meditasjonsapp designet for å appellere til alle som finner ut at mer tradisjonelle former for meditasjon rett og slett ikke passer. Spoke kombinerer musikk og stemme for en frisk tilnærming til meditasjon . Den kombinerer binaural og hip-hop beats, naturlyder, ambient musikk og nøye konstruert guidet lyrikk.
En serie med musikere og rapartister har jobbet med terapeuter og nevrovitenskapsmenn for å lage en serie spor designet for å hjelpe deg å nå en tilstand av dyp oppmerksomhet. Temaer inkluderer forhold, karriere, familie, kjærlighet og tap og avhengighet. Med over syv timer med gratis lyd, finner du mange alternativer for å hjelpe deg med å møte utfordringene dine.
Nedlasting: SNAKKET for iOS (Gratis)
3. Liberate.cx
Liberate er en daglig meditasjonsapp laget av Julio Rivera spesielt for det svarte samfunnet. Den inneholder oppmerksomhetsressurser, inkludert foredrag som tar for seg temaer som rase, angst og egenverd.
Veiledningen om Liberate kommer fra mer enn 40 ekspertlærere hentet fra ulike kulturer. Det omfattende meditasjonsinnholdet inneholder mange kategorier du ikke finner på noen annen meditasjonsapp. For eksempel er det en seksjon kalt Ancestors som tar sikte på å hjelpe deg med å få kontakt med og hedre motstandskraften og vitaliteten til BIPOC-forfedre. Andre valg inkluderer Micro Aggressions, Inner Child og Pride for LGBTQIA+-samfunnet.
Nedlasting: Liberate.cx for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Apper for BIWOC-behov
4. Pust ut
Exhale er en emosjonell velvære-app designet av Katara McCarty, en bi-rasistisk kvinne, for å gi velværeressurser spesielt for BIWOC-fellesskapet.
Pust ut er en utmerket kilde til meditasjoner, pusteøvelser, selvbekreftelser og guidede fantasiøkter for kvinner, slik at du kan finne tilflukt og helbredelse. Det lar deg bokstavelig talt 'puste ut' og kvitte deg med all negativitet du bærer på. Pust ut er en av flere gode apper for emosjonell støtte for kvinner .
Nedlasting: Pust ut for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Apper for kvinners mentale helse
5. Clementine
Hypnoterapi-appen Clementine er designet for kvinner for å få selvtillit, sove bedre og redusere angst. Selvfølgelig er det mange flotte hypnoterapi-apper som kan lede deg inn i en fredelig tilstand , og praksisen passer for både menn og kvinner.
Men den kvinneledede tilnærmingen i Clementine og inkluderingen av seksjoner som den om overgangsalderveiledning gjør denne appen til et utmerket sted for kvinner å få hjelp. Hvis du er ny på hypnoterapi, vil en serie med minikurs hjelpe deg å forstå hvordan det kan forbedre ditt velvære.
Nedlasting: Clementine for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Apper for LGBTQIA+ behov
6. Vann
Forskning i psykologi og seksualitet viser at den mentale helsen til LHBTQIA+-individer fortsetter å være forholdsmessig dårligere enn den til deres heterofile motparter. Voda er en mental velvære-app spesifikt for LGBTQIA+-samfunnet, og bringer velkommen selvstyrt terapi basert på oppmerksomhet og CBT-prinsipper.
Appen tilbyr meditasjoner, bekreftelser, journalverktøy for humørinnsjekking og utvidede terapiprogrammer. Disse dekker emner som å overvinne internalisert stigma og mestring av angst.
LGBTQIA+ psykoterapeuter har designet alt i Voda, og det viser seg. Det er blitt tatt stor omsorg for temaene som tilbys, med betydelig støtte for trans- og ikke-binære brukere. Du kan til og med foreslå flere emner som Voda kan dekke fra selve appen.
Windows 10 du trenger tillatelse for å utføre denne handlingen
Nedlasting: Vann til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Apper for personer med autisme for å håndtere angst selv
7. Molehill Mountain
Det er vanlig at personer med autisme opplever angst regelmessig. Ifølge Storbritannia-basert veldedighetsorganisasjon Autistisk , mer enn 7 av 10 personer med autisme har en psykisk helsetilstand. Autistica har jobbet med King's College London-eksperter for å produsere Molehill Mountain, en app for å hjelpe mennesker med autisme med å håndtere angsten selv.
Molehill Mountain lar deg enkelt spore humøret og bekymringene dine, som er plottet på et diagram. På den måten kan du identifisere situasjonene som utløser angst og lære tips for å hjelpe deg med å håndtere den.
Nedlasting: Molehill Mountain for iOS | Android (Gratis)
Apper for funksjonshemmede
8. Balanse - funksjonshemming og komfort
Mens mange mektige selvbekreftelsesverktøy bidrar til å øke motivasjonen din og forbedre din mentale helse, er de først og fremst rettet mot et bredest mulig publikum. Hvis du har å gjøre med en funksjonshemming, kan imidlertid noen av de mer generelle bekreftelsesutsagnene ikke virke passende for dine behov. Balanse – funksjonshemming og komfort kan være svaret.
Appen serverer selvbekreftelser i 19 forskjellige kategorier, inkludert Resilience og Courage. Det beste av alt er at du lager dine egne mål og kan gi nikk eller tommel ned til hvert ordtak. Snart vil du bygge opp en bank med kontoutskrifter som kan hjelpe deg gjennom dagene du trenger et ekstra løft. Appen er gratis, men du kan oppgradere til et premium-abonnement for å få full tilgang til alle funksjoner.
Nedlasting: Balanse – funksjonshemming og komfort for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Apper for å finne fellesskapet ditt
9. Wisdo: Mental helse og støtte
Wisdo er en prisvinnende app for støttefellesskap med et globalt nettverk av medlemmer. Den lar deg få kontakt med mennesker over hele verden som opplever lignende livsforhold og utfordringer.
Bygg Wisdo-profilen din ved å dele så mye informasjon om deg selv som du føler deg komfortabel med. Bli deretter med i ett eller flere av Wisdos støttenettverk. Sammen med støtte fra jevnaldrende og trente rådgivere, er det veiledningsøkter og Zoom-arrangementer.
Hvis du takler diskriminering, har bekymringer for familien din, lever med kroniske smerter, eller trenger hjelp med rusavhengighet, er det støtte for deg her. Hvis ingen av de andre appene på denne listen gjelder dine spesifikke omstendigheter, kan Wisdo ha den perfekte løsningen for å hjelpe med din mentale helse.
Nedlasting: Wisdo for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Finn den beste kilden til støtte for din mentale velvære
Hvis du sliter med din mentale helse og føler deg alene, husk at det alltid er støtte der ute. Søk hjelp fra en lege hvis du trenger det, og prøv en av disse appene for å finne løsninger som passer deg. Selv om du føler deg bra, kan disse egenomsorgsverktøyene bidra til å øke velværet ditt ved å minne deg på å ta deg tid hver dag til å fokusere på de positive elementene i livet ditt.