Home-theater-designers
Sjansen er stor for at du har hørt om den virale 75 Hard Challenge på TikTok, men kanskje du aldri har prøvd den før. Dette er sannsynligvis fordi det krever en båtlast av mental seighet.
MUO Video av dagen RULL FOR Å FORTSETTE MED INNHOLD
Reglene for 75 Hard Challenge er ganske strenge, og du kan ikke endre dem til din smak, noe som gjør at denne utfordringen ikke er for sarte sjeler. Det vanskeligste er at hvis du roter til eller hopper over en dag i løpet av de 75 dagene av utfordringen, må du starte helt tilbake i begynnelsen.
For å gjøre deg klar for suksess, her er de viktigste måtene teknologi kan hjelpe deg med å fullføre 75 Hard Challenge med glans.
1. Bruk en app for å følge et sunt kosthold
75 Hard Challenge spesifiserer ikke nøyaktig hvilken diett du bør følge, men den anbefaler å velge en sunn, strukturert en og holde seg til den. Lifesum-appen er mer enn bare en måte å telle kaloriene dine på. Faktisk inkluderer Lifesum en rekke forskjellige måltidsplaner samt en test for å hjelpe deg med å velge en, noe som er spesielt nyttig hvis du ikke vet hvor du skal begynne.
Et annet utmerket alternativ for å hjelpe deg med å holde deg til et sunt kosthold er MyNetDiary-appen. Med måltid, trening og vektsporing samt en virtuell coach og premium diettplaner, kan MyNetDiary gjøre 75 Hard Challenge til en enkel utfordring.
Nedlasting: Livssum for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Nedlasting: MyNetDiary for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Unngå alkohol og juksemåltider
En av de vanskeligste aspektene ved 75 Hard Challenge er at du ikke kan ha et eneste juksemåltid eller en dråpe alkohol. Selv om dette kan være enklere for noen enn andre, er det ingen skam å bruke en app som Quitzilla for å overvinne dine dårlige vaner.
For å bruke appen, legg til en dårlig vane, velg hvordan den påvirker livet ditt, og angi hvor lenge du vil avstå fra vanen. Det er ikke nødvendig å abonnere på premiumversjonen av Quitzilla, siden gratisversjonen lar deg legge til opptil to dårlige vaner, som er perfekt for 75 Hard Challenge.
Nedlasting: Quitzilla for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Gjør en 45-minutters online treningsøkt daglig
Hvis du synes det er vanskelig å trene i 45 minutter hver dag, tenk om igjen. 75 Hard Challenge krever at du fullfører to daglige 45-minutters treningsøkter – ja, det er 90 minutter med trening hver dag!
Nå, før du får panikk, oppdag Alo Moves nettplattform kan gjøre det enklere og morsommere å holde seg til denne regelen. Enten du foretrekker yoga, barre, pilates, styrketrening til øke muskeløkningene dine , eller elektrifiserende online HIIT-klasser , Alo Moves har noe for deg. Du kan enkelt filtrere gjennom klasser i henhold til varighet, vanskelighetsgrad og intensitet for å variere de to daglige treningsøktene dine også.
4. Bruk en Wearable for å spore utendørs treningsøkter
Det som gjør 75 Hard Challenges treningsregel enda mer straffende, er at du må gjøre en av dine 45-minutters treningsøkter utendørs – uansett vær. Strava-appen er ideell for å spore og registrere utendørstreningene dine, fra løping og fotturer til terrengsykling, surfing og snowboard. Dessuten kan du til og med delta i ulike utfordringer for å holde deg motivert.
I tillegg har du en smartklokke som Garmin Fenix 7S Pro kan gjøre sporing av utendørstrening til en lek med solenergilading, en innebygd LED-lommelykt, en batterilevetid som kan vare i opptil 14 dager, og motstand mot termisk, sjokk og vann.
Nedlasting: Strava for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. La smarttelefonen minne deg på å drikke en liter vann
Trenger du hjelp til å drikke nok vann i løpet av dagen? H2OPal er en smart vannflaske som kan hjelpe deg å holde deg hydrert . I tillegg til automatisk sporing av hvor mye vann du har fått, synkroniseres H2OPal med følgeappen, slik at du kan angi et tilpasset daglig mål og deretter legge til vannpåminnelser i løpet av dagen.
Det som gjør denne smarte flasken unik er at selve trackeren er separat, slik at du kan fjerne den fra glassflasken og legge den til en annen flaske hvis du vil. Husk å alltid fordele vannforbruket utover dagen. Det anbefales aldri at du sluker ned alt vannet på en gang.
6. Les 10 sider av en faglitterær e-bok
Denne regelen er sannsynligvis den enkleste av 75 Hard Challenge. Imidlertid foreslås det at du holder deg til sjangre for utdanning eller selvforbedring. Så din favorittroman eller krim-thriller er uaktuelt.
Amazon Kindle er en må-ha-app for bokelskere . I tillegg er det den perfekte måten å enkelt holde tritt med dine 10 sider om dagen. Appen gir et massivt nettbibliotek med sakprosainnhold, fra biografier og selvhjelpsbøker til noen av de mest populære sakprosatitlene, som The Sixth Extinction av Elizabeth Kolbert.
Videre kan du tilpasse visse aspekter av Kindle-appen som tekststørrelse, orientering og lysstyrke for å gjøre lesingen på telefonen eller nettbrettet så komfortabelt som mulig.
Nedlasting: Amazon Kindle for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
7. Ta daglige fremdriftsbilder ved hjelp av smarttelefonen
Selv om du aldri bør måle suksessen din utelukkende basert på hvordan du ser ut på en daglig basis, er det å ta bilder av daglig fremgang en av reglene for 75 Hard Challenge. Og det er noen fordeler med å ta daglige fremdriftsbilder. Først og fremst kan de holde deg ansvarlig, og for det andre vil du sannsynligvis føle deg mer oppmuntret og motivert når du ser resultater.
Hvis du foretrekker å holde fremdriftsbildene dine utenfor hovedbildebiblioteket ditt, er Photo Progress-appen for deg. Det er utrolig enkelt å bruke – alt du trenger å gjøre er å importere fremdriftsbildene dine til bildegalleriet mens du tar dem.
Etter hver uke kan du sammenligne fremgangen din i et før-og-etter-bilde. I tillegg kan du bruke appen til å dele dem på sosiale medier for å få støtte fra dine kjære.
Nedlasting: Foto Fremgang for Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
hvordan du kan redusere bruken av krom -cpu
Test din mentale seighet med det 75-dagers transformasjonsprogrammet
75 Hard Challenge er en utrolig vanskelig treningstrend som har tatt internett med storm. Det er bare en håndfull regler å følge, men disse reglene er strenge, og du kan ikke endre dem for å gjøre de 75 dagene enklere.
Til tross for at det er så vanskelig, rapporterer skaperen, Andy Frisella, at tusenvis av mennesker har fullført 75 Hard Challenge. Hvis du er klar for denne utfordringen, sørg for å bruke teknologiens kraft for å hjelpe deg på veien.