Home-theater-designers
Høytiden er ment å være en tid med stor glede, men det betyr ikke alltid latter og glede. Noen av oss føler presset som kan følge denne tiden av året, og det kan forårsake angst og psykiske problemer.
Det trenger imidlertid ikke være slik. Det er mange praktiske ting du kan gjøre for å praktisere egenomsorg slik at du kan overleve – og til og med trives – denne høytiden. Følg disse tipsene og vær snill mot deg selv slik at du kan slappe av og nyte ferien.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
1. Hold en takknemlighetsdagbok
I høytiden er det lett å bli fanget av å tenke at du burde føle deg glad og glad fordi alle andre har det bra. I mellomtiden føler du deg kanskje ikke positiv i det hele tatt. Og det er greit. Dine følelser om sesongen er like gyldige som alle andres. Det som er skadelig er å la de negative tankene spiral og konsumere sinnet ditt.
En måte å stoppe dette fra å skje er ved å føre en takknemlighetsdagbok. Hver dag, skriv ned noen ting du er takknemlig for. Du trenger ikke å dele dette med noen; det er bare for deg. Start deretter hver dag med å lese gjennom tankene dine for å bli minnet om det positive i livet ditt. Veldig raskt vil du se en endring i tankemønstrene dine.
Det er mange gode apper for journalføring av takknemlighet for å hjelpe deg med prosessen. Noen liker Daylio-appen , til og med lar deg sjekke inn og registrere tankene dine med bare emoji og bilder.
2. Slapp av gjennom meditasjon og pusteøvelser
En kraftig måte å lindre stress og angst på er gjennom oppmerksomhet. Når du er fullt tilstede i hvert øyeblikk, kan du slappe av og roe ned ditt engstelige sinn. En måte å gjøre dette på er å øve guidet meditasjon ved hjelp av YouTube-kanaler .
Du kan gjøre dette uansett hvor du er, og det trenger ikke engang å ta lang tid. Du kan også sjekke inn for et oppmerksomt øyeblikk på farten med mobilapper . Selv noen få sekunder med meditasjon kan være perfekt for å hjelpe deg med å takle situasjoner som kan bli overveldende, for eksempel familiebesøk eller arbeidsfester.
En annen fin måte å redusere angsten på er å bruke apper for å lære pusteteknikker . Dyp pusteøvelser er geniale for å jorde deg selv og redusere stressnivået.
hvorfor er hbo max så treg
3. Kom i gang med en morsom treningsøkt
Å spise søppelmat og bli en sofapotet vil bare få deg til å føle deg verre med deg selv. Prøv heller å reise deg opp og gå en tur ut for å hjelpe deg med å tømme hodet og distrahere deg fra angst. Du kan til og med tren på gåmeditasjon med inspirerende apper .
Hvis du ikke kan komme deg ut, hvorfor ikke ha det gøy med en treningsvideo for hjemmedans ? Kondisjonstrening er strålende for både kropp og sinn, og når blodet pumper, er det lett å legge igjen angsten en stund.
4. Bruk bekreftelser for å forsterke positive meldinger og tanker
Din indre stemme kan være både venn og fiende. Så vær snill og mild mot deg selv i høytiden, og ikke la negative tanker snike seg inn. Du kan ta kontroll over din interne dialog ved å bruke selvbekreftelsesverktøy .
Selvbekreftelser er korte uttalelser og setninger du kan gjenta for deg selv for å forsterke positive følelser og øke din indre selvverd. Bruk dem regelmessig for å øke din mentale helse gjennom hele høytiden.
hvordan laste ned et helt nettsted
5. Nå ut til andre
Hvis du føler deg isolert denne julen, kan det hjelpe hvis du når ut til andre, slik at du vet at du ikke er alene. Sosiale medier kan fungere som et kraftig verktøy for å koble mennesker sammen. Den har blitt brukt i flere tiltak for å bringe folk sammen i høytiden så ingen føler seg utenfor.
Den britiske komikeren Sarah Millican startet Twitter #bli med bevegelse for alle som føler seg ensomme i julen, og den har vokst til å bli en etablert del av høytiden for det verdensomspennende Twitter-fellesskapet.
6. Bruk en lysterapilampe
Hvis du bor i en region der julen inntreffer i vintermånedene, kan følelsen av depresjon være forårsaket eller forverret på grunn av været og mangel på naturlig lys på denne tiden av året. Disse og andre faktorer kan bidra til sesongmessig affektiv lidelse (SAD), eller sesongmessig depresjon.
For å bringe lindring fra disse følelsene, vurder å bruke en lysterapilampe som produserer naturlig lys i hjemmet ditt hver dag. Disse sollyslampene kan hjelpe deg med å bekjempe sesongmessige affektive lidelser ved å gjenopprette serotoninnivået og kan ha en kraftig innvirkning på sinnstilstanden din. Det er imidlertid viktig å understreke at du bør konsultere en lege hvis du opplever følelser av depresjon og angst som varer lenger enn noen få dager.
7. Slapp av og ta tid for deg selv
Uansett hvordan du velger å tilbringe ferien, hvis du er så heldig å ha litt fri, så bruk den til å slappe av og få mest mulig ut av muligheten til å gå tilbake fra hverdagsrutinene dine. Filmer, TV, spill, bøker – uansett hva som distraherer deg og gjør deg glad, nyt det uten skyld. Tross alt har du tjent en pause!
Ta vare på deg selv i feriesesongen
Det er mange strategier her som kan hjelpe deg med å ta vare på ditt velvære i høytiden. Uansett hva du gjør for å ta vare på deg selv, vær snill mot deg selv og si nei til alt som ikke vil gagne deg. Det kan bare være din beste ferie ennå!