Home-theater-designersIfølge US National Library of Medicine :
Noen mennesker opplever en alvorlig stemningsendring i vintermånedene, når det er mindre naturlig sollys. Denne tilstanden kalles sesongens affektive lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomene. '
Dette problemet som en gang ble ignorert, blir endelig anerkjent som et reelt problem. I USA, mellom 1,4 til 9,7 prosent av mennesker lider av sesongens affektive lidelser --- og jo lenger nord du bor, jo mer sannsynlig er det at du vil oppleve det.
Symptomer kan minne om mental utbrenthet:
- Triste, engstelige eller 'tomme' følelser.
- Følelser av skyld, håpløshet eller pessimisme.
- Irritabilitet eller rastløshet.
- Tretthet, søvn eller søvnvansker.
- Vanskeligheter med å konsentrere seg, huske detaljer eller ta beslutninger.
- Tap av interesse for aktiviteter du pleide å like.
Det er en stor forskjell mellom sesongdepresjon og klinisk depresjon .
Hvis depresjonen din bare kommer i løpet av visse måneder av året, er det sannsynligvis sesongmessig --- og i så fall kan den behandles med lysterapi og sollyslamper. Hvis depresjonen din er mer enn bare sesongmessig, kan du konsultere en av disse nettressursene for depresjon for å få hjelp.
Hvordan fungerer lysterapi?
Generelt går dyr gjennom en periode med redusert aktivitet i vintermånedene. Mennesker kan også oppleve en nedgang i løpet av vinteren, fordi sollys regulerer våre biologiske klokker og redusert tilgjengelighet av sollys fører til hormonelle endringer som påvirker søvn og humør. Den eksakte årsaken til sesongdepresjon er imidlertid ukjent.
Lysterapi fungerer ut fra hypotesen om redusert sollys og prøver å løse problemet gjennom kunstig sollys (eller i det minste noe som etterligner sollys). Teorien er at du kan 'tilbakestille' din biologiske klokke om vinteren ved å gjøre opp for tapt sollys, noe som bør avverge sesongmessige interne endringer.
Lysterapi er en førstelinjebehandling for sesongdepresjon --- hvis du er diagnostisert med vinteraffektiv lidelse, bør lysterapi være en av de første behandlingsforsøkene. Hvis det fungerer, flott! Hvis ikke, bør andre behandlingsmetoder vurderes.
Bare visse typer lys bør brukes i lysterapi. Unngå alle former for fullspektret lys, ultrafiolett lys, solarier og varmelamper! Rådfør deg alltid med legen din hvis du er i tvil, spesielt hvis tilfellet ditt med sesongmessig affektiv lidelse er selvdiagnostisert.
Hvordan velge en sollyslampe for lysterapi
Sollyslamper har mange navn: 'lysterapilamper', 'lysterapiapparater', 'fototerapibokser' og til og med 'lysbokser'. Disse enhetene har en tendens til å gjøre det samme --- avgir et sterkt lys som etterligner sollys --- men ikke alle sollyslamper er like effektive.
Noen sollyslamper er ikke ment for sesongdepresjon. Lysterapi brukes faktisk som behandling for flere andre problemer, inkludert noen hudproblemer som psoriasis og eksem. Slike lysterapilamper avgir ultrafiolett lys, noe som kan være farlig. Hold deg til sollyslamper som er eksplisitt merket for sesongdepresjon.
Hvitere og lysere er vanligvis bedre. Lysstyrken til en lampe måles i Lux, og jo høyere Lux -karakteren er, desto mer lys avgir den. Lysere lamper krever mindre eksponeringstid per dag, men de kan være ubehagelige å bruke. Din avstand til lampen har også betydning --- jo lenger unna du planlegger å sitte, jo lysere bør lyset være. For best resultat, hold deg innenfor området 2.500 til 10.000 Lux.
Du kan også oppdage at noen sollyslamper avgir 'blått' lys mens andre avgir 'hvitt' lys. Det er ingen avgjørende bevis for at det ene eller det andre er mer effektivt enn det andre, men hvitt lys har en tendens til å være billigere og anses generelt som tryggere.
Lysdioder er de mest energieffektive. Sollyslamper er tilgjengelige i glødelamper, lysrør og LED -varianter. Lysstyrken er viktigere enn pæretypen, men hvis du har muligheten, kan du gå med en LED -sollyslampe som bruker mye mindre energi enn enten glødende eller fluorescerende.
forlater den bærbare datamaskinen plugget inn etter fulladet
Anbefalte sollyslamper for lysterapi
1. Alaska Northern Lights NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - 10.000 LUX Bright Light Therapy Lamp KJØP NÅ PÅ AMAZON Hvis du vil ha en sollyslampe som er effektiv, klinisk testet, anbefalt av lege og bygget for å vare i mange år framover, så kommer det til å koste en pen krone. Det kan gjøre vondt å punge ut noen hundre dollar på en sollyslampe, men denne er verdt det.
De Alaska Northern Lights NorthStar er en sollyslampe spesielt designet for å bekjempe sesongdepresjon. På 24 tommer og en Lux-vurdering på 10 000, kommer du til å få mye lys ut av denne tingen --- nok til at du kan sitte opptil 2 fot unna (i stedet for den mer vanlige 1 fot avstanden).
Denne lampen har 60-dagers pengene-tilbake-garanti og livstidsgaranti. Den bruker lysrør, avgir ingen skadelige ultrafiolette stråler og har vært på markedet i over to tiår. Vil du ha noe prøvd og sant? Dette er den ene.
2. Carex Day-Light Sky
Carex Day -Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10.000 LUX - Sollampe for å bekjempe vinterblues og for å øke energien din KJØP NÅ PÅ AMAZON For et alternativ som er rimeligere enn NorthStar, men som fortsatt er bygget med kvalitet og effektivitet, bør du vurdere denne justerbare sollyslampen fra Carex Health Brands.
De Carex Day-Light Sky ser ut som noe du vil finne på et legekontor, men ikke la det skremme deg bort. Den gir et sterkt fluorescerende lys med 2 innstillinger --- 7.000 Lux eller 10.000 Lux --- og avgir praktisk talt ikke noe ultrafiolett lys.
Lampen måler 24 tommer i høyden, men selve lysboksen er bare 12 tommer. Både lysboksen og forlengerarmen kan svinge i merkbar grad, noe som er flott når du trenger å flytte lampen uansett grunn.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy KJØP NÅ PÅ AMAZON Hvis du har et stramt budsjett, anbefaler vi å spare til du har råd til en av de to lampene ovenfor. Men hvis du virkelig trenger en akkurat nå uten å bruke for mye, her er det nest beste: det NatureBright SunTouch Plus .
Denne tingen har et eksteriør av plast, så det vil ikke føles så robust som alternativene ovenfor (som begge har metallutsider), men selve lyset skinner på 10.000 Lux, så det er fortsatt effektivt for lysterapi mot sesongdepresjon.
Det lysemitterende området er omtrent 12 tommer, som er stort nok til hjemmebruk, men ikke har noen svivler eller svinger for justering, så det kan være litt plagsomt å sette opp komfortabelt.
Fire. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energy Light Lampe KJØP NÅ PÅ AMAZON Store sollyslamper er flotte hvis du sitter ved en datamaskin hele dagen lang, men hvis du jobber i et miljø der du stadig beveger deg fra sted til sted, kommer en stasjonær lampe ikke til å gjøre deg godt.
Derfor trenger du kanskje en bærbar sollyslampe. Og så langt de går, ingenting slår verdien av Sphere Gadget Lightphoria . Enheten er omtrent 6 tommer lang, men produserer lys med imponerende 10.000 Lux (den kan justeres ned hvis den er for lys for deg).
Kickeren er at den har LED -pærer, så den bruker ikke mye energi i det hele tatt, og den har også timerfunksjoner i 15, 30 og 45 minutter. Ikke rart at denne tingen er en bestselger i Amazonas kategori 'Lysterapiprodukter'.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10,000 Lux Therapy Lamp with 20 sq. In Lens Size KJØP NÅ PÅ AMAZON Hvis du ikke kan få Lightphoria av en eller annen grunn (kanskje det er for dyrt) eller hvis du ikke liker det (kanskje det er for lite), så er det en annen bærbar sollyslampe du bør vurdere: Verilux HappyLight Liberty .
På 7 tommer er den litt større enn Lightphoria, men produserer bare lys med en maksimal vurdering på 5000 Lux. Det er fortsatt effektivt for lysterapi, men du må bare bli utsatt for det i lengre perioder og ha det nærmere deg --- omtrent 8 centimeter unna.
Det er ikke ideelt, men det er utrolig billig. Du finner ikke en annen lysterapilampe til denne prisen med samme effektivitet.
hvorfor krasjer spillet mitt
Lysterapi virker ikke alltid
Selv om lysterapi er en førstelinjebehandling, er den ikke perfekt. Hvis du tilfeldigvis kjøper en sollyslampe og den ikke gjør noe for deg, bør du kontakte lege og få en profesjonell diagnose.
Sesongens depresjon er kanskje ikke engang problemet ditt. Du kan lide av for mye stress som følge av å jobbe for hardt (dvs. arbeidsnarkomani). Kanskje du må begynne å trene mer. Kanskje datamaskinvanene dine forstyrrer søvnvanene dine.
Hvis lysterapi ikke fungerer for deg, er disse alternativene verdt å vurdere --- spesielt det om søvnhelse. Sjekk artikkelen vår om enheter som hjelper deg med å sove bedre.
Bildekreditter: Image Point Fr/Shutterstock
Vi håper du liker elementene vi anbefaler og diskuterer! MUO har tilknyttede og sponsede partnerskap, så vi mottar en andel av inntektene fra noen av kjøpene dine. Dette påvirker ikke prisen du betaler, og hjelper oss med å tilby de beste produktanbefalingene.
Dele Dele kvitring E -post En nybegynnerguide for animering av taleÅ animere tale kan være en utfordring. Hvis du er klar til å begynne å legge til dialog i prosjektet ditt, bryter vi ned prosessen for deg.
Les neste Relaterte temaer- Produktivitet
- Kjøperguider
- Depresjon
- Mental Helse
- Produktivitetstriks
Joel Lee er sjefredaktør for MakeUseOf siden 2018. Han har en B.S. i informatikk og over ni års profesjonell skrive- og redigeringserfaring.
Mer fra Joel LeeAbonner på vårt nyhetsbrev
Bli med i vårt nyhetsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis ebøker og eksklusive tilbud!
Klikk her for å abonnere