Home-theater-designers
Hvis du føler at du har blitt avhengig av sosiale medier, er du ikke alene. Eksperter er enige om at sosiale medier fungerer som et stoff, med likes og kommentarer som gir de samme dopaminpiggene som sigaretter eller andre vanedannende stoffer.
Hvis du er avhengig av noe, er det en god idé å slutte. Så kanskje er det på tide å slutte med sosiale medier. Spørsmålet er, hvordan? I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du kan slutte med sosiale medier for godt, med tips for å hjelpe deg med å forlate Facebook, Instagram og Twitter en gang for alle.
Kutte ned eller forberede å slutte
Å slutte med kalde kalkun i sosiale medier er ikke for alle, så her er noen strategier for gradvis å avvenne deg fra sosiale medier. Eller bare for å kutte ned på en mer rimelig mengde bruk av sosiale medier.
1. Avinstaller sosiale medier -apper midlertidig
Prøv å avinstallere sosiale medier -appene dine i 12 timer om gangen, og se om du gradvis kan øke tiden du går uten å bruke dem. Du kan avinstallere appene uten å deaktivere kontoene dine, noe som skal bidra til å lindre litt av angsten din.
2. Angi tidsgrenser
Du kan bruke innebygd skjermtid og appgrenser for å minne deg på når du skal logge av, og det er dedikerte apper som hjelper med skjermtidshåndtering . Sett deg rimelige mål for skjermtiden, og reduser dem gradvis over tid.
3. Legg appene dine i mapper
I stedet for å la ikonene på sosiale medier stå på startskjermen der de kan friste deg til å åpne dem, legg dem i en mappe slik at du kan bruke telefonen din uten konstant påminnelse om at du ikke har sjekket feeden din på en stund.
4. Slå av varsler
En del av grunnen til at det er så vanskelig å holde seg unna sosiale medier, er på grunn av push -varsler som stadig avbryter oss og minner oss om å sjekke feedet vårt. Hvis du er bekymret for at helt hvis du slår av varsler, vil du gå glipp av viktig informasjon, kan du prøve å bruke e -postvarsler i stedet og bare sjekke dem en eller to ganger om dagen.
5. Innsjekking med familien
Snakk med familien din og nære venner og spør dem hvordan din avhengighet på sosiale medier har påvirket dem. Bruk det som motivasjon for å endre vanene dine, og fortsett å sjekke inn med dem mens du slutter eller kutter for å få positiv forsterkning.
Slutt med sosiale medier helt
Her er noen tips for å slutte med sosiale medier når du endelig er klar til å kutte ledningen helt.
1. Lag et siste innlegg
Selv om det kan føles dramatisk å komme med en stor endelig uttalelse på sosiale medier, er det en god måte å forsyne deg selv med, samt få deg til å føle deg mer ansvarlig. Tross alt vil du føle deg litt sauaktig å komme tilbake til Facebook etter å ha fortalt alle at du drar for godt!
2. Lagre informasjonen din
Før du deaktiverer kontoene dine, last ned bildene du vil beholde og sørg for at kontaktene dine er lagret et sted. Dette forhindrer at du trenger å aktivere kontoene dine på nytt for å få tilgang til informasjonen.
3. Gi deg selv en godbit
Lov deg selv en slags godbit for å slutte, og fortsett å behandle deg selv når du treffer milepæler.
4. Slutt med en kompis
Hvis du har noen nære venner som også er interessert i å slutte med sosiale medier, kan du prøve å gå gjennom prosessen sammen. Ikke bare vil du føle deg mer ansvarlig, men du vil også ha ekstra støtte.
5. Forbered deg på uttak
Sosiale medier er en avhengighet, og å slutte vil føre til abstinenssymptomer som ligner på å slutte med et stoff. Forbered deg på irritabilitet, kjedsomhet og angst, slik at du ikke blir overrasket og har strategier på plass for å takle disse følelsene.
6. Gi fysiske påminnelser
Hvis du finner deg selv stadig å ta telefonen og ønsker å sjekke sosiale medier på impuls, kan du prøve å legge et gummibånd rundt telefonen som en påminnelse om ikke å åpne disse appene. Du kan også bruke klistremerker, eller til og med endre låseskjermen til en motiverende melding som minner deg om hva du gjør og hvorfor.
7. Gi telefonen en sengetid
Mange mennesker føler seg ensomere og tristere om natten, og finner på at de henvender seg til sosiale medier for å dempe disse negative følelsene. For å motstå trangen til å logge på, velg et tidspunkt for å slå av telefonen for natten, og hold deg til den. Sørg for at du gir deg selv minst en time med skjermfri tid før sengetid.
8. Få en ekte alarm
Det kan være praktisk å bruke telefonens alarm, men det har også en vane å sjekke telefonen så snart du våkner om morgenen. Kjøp en ekte vekkerklokke til nattbordet ditt for å redusere fristelsen.
9. Finn andre nyhetskilder
I stedet for å få alle nyhetene dine fra sosiale medier, kan du prøve å registrere deg for nyhetsbrev og RSS -feeder fra dine favorittnyhetskilder for å holde deg oppdatert på aktuelle hendelser.
Langsiktige strategier
Etter den første sluttperioden er det viktig å utvikle langsiktige strategier for å holde seg unna sosiale medier.
1. Forstå FOMO og hva som driver den
En av de viktigste grunnene til at folk sier at de ikke kan slutte med sosiale medier er at de er redde for å gå glipp av ting. FOMO betyr bokstavelig talt frykt for å gå glipp av.
FOMO er en uunngåelig del av livet fordi vi ikke kan gjøre alt hele tiden, og det forsvinner ikke bare fordi du har en aktiv tilstedeværelse på sosiale medier. Å forstå det vil hjelpe deg med å takle frykten for å gå glipp av.
2. Minn deg selv på fordelene
Det er mange fordeler med å slutte med sosiale medier, mange støttet av vitenskap. Og å minne deg selv på dem vil hindre deg i å logge inn igjen.
For eksempel, uten de konstante avbruddene som forårsakes av sosiale medier, har folk en tendens til å være opptil 40 prosent mer produktive i løpet av dagen. Du vil også finne deg mer å snakke om med vennene dine nå som du ikke blir stadig oppdatert om deres daglige liv gjennom sosiale medier.
3. omfavne nåtiden
De fleste som er aktive på sosiale medier, tenker stadig på hvordan deres nåværende erfaring best kan legges ut og deles på internett, i stedet for å være til stede i øyeblikket og nyte aktiviteten for det den er. Nå som du har sluttet med sosiale medier, må du fokusere på opplevelsene dine mens de skjer, og prøve å nyte å leve i øyeblikket mer.
4. Øv på egenomsorg
Sørg for at du tar vare på deg selv og finner sunne måter å takle all frykt eller angst du opplever når du detoxer fra sosiale medier. Terapi, meditasjon og mindfulness -øvelser kan være ekstremt nyttig for alle rusavhengige, inkludert mennesker som var avhengige av sosiale medier.
5. Dra nytte av din nye fritid
Nå som du ikke bruker timer hver dag på å bla gjennom feeds på sosiale medier, kommer du til å ha mye mer tid på hendene!
Bruk den ekstra tiden til å utforske hobbyer du har vært interessert i, komme deg gjennom leselisten, melde deg frivillig til årsaker du brenner for, eller start en treningsrutine. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan oppnå.
Slutt med sosiale medier for godt
Å forlate sosiale medier kan føles som en umulig oppgave, så du må gi deg selv mye medfølelse når du går gjennom prosessen. Forberedelse er nøkkelen, så det å ha en plan for å slutte og en liste over mestringsstrategier for å håndtere tilbaketrekning vil sikre at du kan avslutte sosiale medier for godt.
Windows 10 oppdateringsdatamaskin vil ikke starteDele Dele kvitring E -post Hva skjer når du avslutter sosiale medier? 6 ting jeg lærte
Hvis du planlegger å slutte med sosiale medier, kan du ha spørsmål om hva som kommer neste gang. Her er hva du kan forvente.
Les neste Relaterte temaer- Sosiale medier
Nicole har vært frilansskribent og IT -systemadministrator i 12 år. Hennes spesialiteter inkluderer nettverkssikkerhet, cloud computing og VoIP. Hun bor i Baltimore, Maryland med to katter og en kjæreste som er nesten like stor som en spiller.
Mer fra Nicole RennoldsAbonner på vårt nyhetsbrev
Bli med i vårt nyhetsbrev for tekniske tips, anmeldelser, gratis ebøker og eksklusive tilbud!
Klikk her for å abonnere